Как сбросить лишний жир...

[abramov1]

Сообщение от Pomidorov

а ну как альтернатива какая есть?

У Вас наверное ведь небольшого размера был тренажер?
Есть мини велотренажеры. Не пользовался.
Мое мнение, что Эллипсоид и Гребной - лучшие тренажеры.
Но они большие, даже можно сказать очень большие тренажеры.

[Classic312]

Я для себя по сбросу веса понял следующие:
1. Без спорта, но при правильном питании - вес сбросить МОЖНО (без сверх-усилий). При плохом питании, но при спорте - НЕЛЬЗЯ.
2. Налаженное питание - 75-80% успеха.
3. Периодичность приемов пищи: каждые 3-4 часа.
4. Чтобы сбрасывать вес, нужно тратить больше, чем получаешь. Нужен дефицит калорий.
4.1. Не должно быть резких скачков уровня инсулина (взлетов / провалов)
5. Похудение и "накачаться" вещи, которые не смешиваются в одном флаконе. Сначала худеем до 20-25% прослойки жира, потом набираем массу.
6. Хорошо бы предварительно сдать анализы на гормоны и уровень сахара в крови, чтобы проверить, нет ли каких сбоев в организме, ведущих к набору / торможению сброса веса.
7. Идея "посидеть" на диете, "скинуть к лету" , "привести себя в форму к сезону" - НЕ РАБОТАЕТ. Сбалансированное питание должно стать ОБРАЗОМ ЖИЗНИ.

Как-то так )

[old patrick]

Classic312, в общем и целом, все верно. Единственное, что мне резануло - это при 25% жира набирать) это по идее максимум сала при наборе должен быть.. а начинать набирать надо хотя б с 15

[probneg]

Сообщение от Classic312

4. Чтобы сбрасывать вес, нужно тратить больше, чем получаешь. Нужен дефицит калорий.

Это собственно основа, без этого правила остальные работать не будут. К примеру, вы можете питаться хоть 1 раз в день, хоть 10, даже на ночь наедаться можно. Но если будет дефицит калорий - вы будете худеть

[Pomidorov]

Сообщение от abramov1

небольшого размера был тренажер

Именно! Очень компактный, но заявленная нагрузка до 120 кг.

Ни эллипс, ни гребной физически не влезут

Сообщение от Classic312

Не должно быть резких скачков уровня инсулина (взлетов / провалов)

А как же съездить к тёще на блины?

Сообщение от Classic312

потом набираем массу

не, тут вся тема про жир исключительно. Массу тут никто не набирает )) Я занимаюсь исключительно для общего тонуса. Ну вот кажется мне, что должен здоровый мужчина 10 раз подтянуться... Масса для этого совсем не нужна. А тонус нужен.
Поэтому все мои кабинетные "тренировки" комбинированные: подёргался на турнике, покорячился для пресса на доске - и на степпер минут на 30 минимум.
А теперь степпера нет (((((((((((((((((((

Сообщение от old patrick

это при 25% жира набирать

Это всё для умных ))
Я простой. Я процент не знаю...

[Celentano]

Сообщение от Classic312

3. Периодичность приемов пищи: каждые 3-4 часа.

Это спорно.

[encoder]

Смысл приема пищи каждые 3 часа, это мЕньший объем пищи, принимаемой за один раз
Цель - уменьшить размер желудка.,те при таком питании,разумеется длительном, он сжимается постепенно сильней,чем если есть 2-3 раза
3 разовае питание сильней растягивает, из-за большего объема принимаемой за раз пищи,вот наверно ,и весь смысл

[Celentano]

Сообщение от encoder

Смысл приема пищи каждые 3 часа, это мЕньший объем пищи, принимаемой за один раз
Цель - уменьшить размер желудка.,те при таком питании,разумеется длительном, он сжимается постепенно сильней,чем если есть 2-3 раза
3 разовае питание сильней растягивает, из-за большего объема принимаемой за раз пищи,вот наверно ,и весь смысл

нет , там теории о метаболизме, цикличности секреции инсулина, окнах жиросжигания и тд

[rocki]

Сообщение от Classic312

вес сбросить МОЖНО (без сверх-усилий).

Сообщение от Classic312

Налаженное питание - 75-80% успеха.
3. Периодичность приемов пищи: каждые 3-4 часа.

Всё так и есть, проверено лично).
Перед этим в голове порядок на вести и в путь!)

[Leonid777]

Наблюдение. Все таки есть что-то такое внутри нас, регулирующее поступление и распределение калорий в периоды когда организм считает это необходимым. Последние годы вес колеблется в течение года в пределах 2 килограммов. Эти плюс два килограмма приходятся на зимний период. Разница в нагрузке: зимой больше медленной беговой. Питание не зависит от времени года. Видимо в холода организм несанкционированно ведёт какую-то свою работу