Как сбросить лишний жир...

[Insulin]

вы даже фотку на память сохранили?

[Brodyaga]

Сообщение от Insulin

вы даже фотку на память сохранили?

угу тем более. что я и снимал.
щя увидал посыл в теме и порылся в архивах (бумажных)

[Alexgotvald]

Сообщение от Brodyaga

угу тем более. что я и снимал.
щя увидал посыл в теме и порылся в архивах (бумажных)

А чего он на боку?

[Brodyaga]

Сообщение от Alexgotvald

А чего он на боку?

не пойму сам. по другому не загружается фото.

[V.I.G.]

Сообщение от Alexgotvald

А чего он на боку?

Так циркач же, да еще из Амстердама!

[Smartwatch]

Коллеги, хотелось бы послушать разные мнения и аргументы по белкам... в смысле не пушистым зверькам, которые... а по компонентам еды нашей.

Итак, существует много разных норм... В наших кругах (сторонники долголетия здорового) обычно фигурируют подобные нормы:

"в возрасте до 65 лет – рекомендуют около 0,7 г белка на 1 кг веса тела в день (либо не более 10% калорийности рациона), старше 65 лет – около 1,5 г (либо около 15-20% калорийности рациона), кстати, учёные советуют включать в завтрак 25-30 г белка"

Также, в основном принято считать, что учитываем только животные белки (рыба, яйца и т. д.)... а растительные из-за их как бы неполноценности не учитываем.

Так учитываем или нет? Какие будут мнения и аргументы здесь?

Я собственно никогда со всеми этими ккал не заморачивался, но вчера ради интереса таки решил зайти на сайт с калькулятором: https://1000.menu/calc-food-calories

И набросать там свой типовой рацион. Скрин прилагаю к сообщению. Другой калькулятор при моей сидячей работе (йога не в счёт, она много не сжигает, пешие прогулки 10000+ по выходным наверное тоже) выдал мне норму около 2200 ккал в сутки (вес 75, рост 194). Как-то так примерно и выходит, кстати, и без подсчётов. Понятно что +- но примерно так (около тех же самых 2200 в своём типовом рационе получил).

А вот с белками меня оч вопрос интересует. Нет ли перебора или недобора наоборот? Так как нет ясности (кстати, как и по многим другим вопросам питания, БАДов, норм по уровню витаминов и т. д. - оч много разных точек зрения/аргументов/споров). Опять же, прошу исходить примерно из скрина. Хотя, понятно что если рыбный день, то белка будет больше ощутимо... но таких дней у меня обычно 2 в неделю.

Заранее спасибо за ответы/мнения!

[Pomidorov]

Сообщение от Smartwatch

свой типовой рацион

А МЯСО ДЕ?
Как без мясо та???

[Smartwatch]

Сообщение от Pomidorov

А МЯСО ДЕ?
Как без мясо та???

Легко. Рыба вместо мяса. Мясо вредно

"Что необходимо исключить совсем:
- красное мясо(свинина,говядина). Оно увеличивает риски рака кишечника, диабета,почечной недостаточности,сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременнойсмерти.  Заменитена мясо птицы и рыбу, ну, или вкрайнем случае, употребляйте вместес картофелем и бобовыми,но не более70 грамм. Каждая дополнительная порция мяса в неделю увеличивает риск смерти на 10%. Еще более опасны изделия из переработанного красногомяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п. Каждая порция такогомяса увеличивает рисксмерти аж на 23%. Кроме того, курица и индейка превосходят говядинуи свинину по содержанию витамина К2, который по результатамРоттердамского исследования связан со снижением рискарака и ССЗ. Отчаяннымлюбителям шашлыка можно только порекомендовать мариновать мясов пиве [еще]. "
Отсюда: https://www.evernote.com/shard/s453/...7a523fe4ad8e5F

[konstantin.ao]

Вот мой рацион. 3 020.
При такой калорийности худею.)) Рост 182, вес 88 кг.
Два раза на ссылку нажать необходимо, первый раз на выбрать и второй посчитать.

http://kedem.ru/calc/ccf/?ft=1

[BadMonkey]

Сообщение от Smartwatch

...Также, в основном принято считать, что учитываем только животные белки (рыба, яйца и т. д.)... а растительные из-за их как бы неполноценности не учитываем.

Так учитываем или нет? Какие будут мнения и аргументы здесь?

Принято не учитывать в силу недостающих восьми аминокислот.
Мешок чечевицы с соей, рисом и орехами все равно не съедите
Ну и B12 туда же.

Сообщение от Smartwatch

...Мясо вредно

Мясо не вредно.
Вредны способы обработки и количество потребления.

По поводу исследований...
Двадцать лет народ панически боялся холестерина, поскольку исследователи
навязали свой взгляд на происхождение сердечно-сосудистых заболеваний.
И тут вдруг выяснилось!
Холестерин не зло, а очень даже необходимый компонент, более того,
наш организм прекрасненько способен синтезировать холестерин самостоятельно, ибо нужен.

Теперь модно мясо обвинять во всех грехах, включая онкологию.
Точных причин возникновения раковых заболеваний никто не знает.
Гипотез полно, установлены факторы, способствующие прогрессированию рака,
включая и нарушения обмена веществ, провоцируемые "неправильным" питанием.

Скажу одно, недостаточное количество белка ведет к снижению иммунитета,
нарушению работы эндокринной системы и ЖКТ. Это для начала.
Даже лечение без достаточного количества белка в организме просто невозможно,
достаточно посмотреть на фармакокинетику многих препаратов.

По нормам белка.
Для взрослого человека 1,5 - 2 гр на кг сухого веса, т.е.,
если вы весите 140 кг, это не значит, что белка нужно потреблять 280 гр.
Расчитывайте исходя из "идеального" для себя веса, например, 85-90 кг.

Кстати, не последнюю роль играет генетика, с севера вы корнями, с юга или Средиземноморья
Африканцы например, частенько лактозу не переносят. В смысле, люди негроидной расы, независимо
от нынешнего места проживания.

Точка зрения высказана