а при чём тут рост - вес? эти показатели для дилетантов, пишите какой у вас % жира в общей композиции тела, на соревнованиях чтоль не выступали?
в межьсезонье должно быть около 16% на соревнованиях около 4... (это когда на животе жира как на веке...), у женщин жировая прослойка в межсезонье немного больше (около 25%) совмещение аэробного и анаэробного тренинга, из аэробики лучше бег, лучше интервальный, лучше утром и на тощах, (предворительно выпить чашку кофе с кофеином! без сахара) не менее 40 мин. (на 15 мин. истощается гликоген в мышцах и начинается расход жира). Выкиньте свои книжки о правильном питании! Если б они были действенными, то топовые атлеты и фитнес-модели "сушились" по этим методикам. Исключить из рациона ВСЕ сублимированые продукты, животные жиры, простые углеводы, соль (1 грамм соли связывает 9 грамм воды!), сложные углеводы в первой половине дня вместе с белком, потом удельный вес углеводов снижаете к вечеру. Питаться не менее 4 раз в день (профи питаются до 12! даже ночью встают...) Продукты углеводы: коричневый рис, печёный картофель, хлеб грубого помола, белок: обезжиренный творог, йогурт, сыр тофу, грудки только отваренные в большом колличестве воды и только без кожи, свинину исключить! яичные белки (желтки в унитаз!)... короче научитесь читать этикетки того чего едите! Исключить жареную пищу, если надо что пожарить используйте тефлоновые сковородки или кулинарный спрей, коноловое масло с высоким порогом копоти. в салаты добавлять только НЕрафинированое масло, если едите бананы - исключить. вот это в общем, если будете следовать этим рекомендациям, тренироваться и правильно питаться, то через год будете "сечься"...
)
