|
По теме топика - решил в этом году не уходить кардинально на пару месяцев в дефицит и терять мясо вместе с жиром, а решил поиграть вдолгую- с середины января посчитал свой актуальный базовый уровень - 2000-2100 кКал/день и ушел в легкий дефицит - около 1800 ккал/день.
Почти 2 месяца прошло и также ушло 2,5 кг - тренировки пока нормуль идут, без упадка сил и настроения, внешне уже немного видно результат.
А так в еде иногда позволяю себе немного вкусняшек (с дальнейшей корректировкой калорий в следующие дни, конечно), в среднем беру около 1 г. белка на 1 кг веса (сейчас 97 кг) и по мере возможного углеводы на минимуме,а жир мало считаю - питаюсь сбалансировано - там жиров не так много, в принципе.
Продолжаю наблюдение - пока план до апреля-мая.
|
