|
Перешел на самую эффективную схему качи рук. Выделяю одну неделю на их прокачку. И в каждой тренировке только: понед. - бицепсы, четверг.- трицепсы.
И больше ничего. В начале, когда свеж,- 3 подхода с субмакс. весом(90-95% от макс.). Потом половиню вес и 2 похода с макс. количеством повторов. И последний подход с половиной веса от предыдущего,- уже до отказа.
На бицепсы - молот, на трицепсы - жим блока на кроссовере.
След. нед. стараюсь не тревожить руки. Качаю: понед.- ноги, четв.- пресс/поясница.
Для меня, эктоморфа, эта схема самая годная.
|
