|
всё индивидуально конечно. в принципе, классический боди-сплит - понедельник-четверг / вторник-пятница - для меня работает. среда-суббота - любое кардио. стараюсь вводить новые упражнения каждую 4 тренировку, или полностью заменить упражнения. тренировка - 45-55 мин в темпе. но в моём случае о наборе речь не идёт - 15-20 лет примерно в одном весе плюс-минус 2-3 кг. поддержание формы, быть в тонусе.
|
