Цитата:
Сообщение от VreVo
Очень легко травмироваться стал. Думаю, может заменить упражнение гантелями или блоковым тренажером. Приседы делаю строго в бандаже на коленях, контроль техники выполнения - максимальный.
|
мы не можем обмануть природу,
ввиду возрастного изменения метаболизма/кровоснабжения и резкого снижения эластичности мышц/связок, а главное дегенерации хрящей конечностей, - после 45 годков бег и зал бессмысленны, они начинают нести прямо-пропорциональный ущерб. Зато затраты на поддержание себя становятся копеешными - пара лыжных палок и резиновая лента ("М"-ка желтая или синяя, не больше).
Цитата:
Сообщение от VreVo
хожу пешком каждый день 10К шагов получается 3-4 раза в неделю. Ну и в среднем две силовых тренировки в неделю + туда-обратно по 20 мин на вело.
|
Не, это деньги и время на ветер.
Ходьба без палок унизительно малоэффективна. Подобрать палки под рост и усвоить синхронность шага с перекатом стопы, - вот и всё, неспешная правильность в разы важнее/эффективнее километража и скорости. По-первости наутро впечатляет количество задействованных мышц, от холки до ахилла, а освоившись можно добавить отягощения манжетами на ноги (не более 1 кг) и пояс. Всё, sweet enough.
Ну и с 45 годков придется запомнить, что всякая нагрузка начинается только с плавного РРР (разогрев, разминка, растяжка).
Лента теперь для вас самый главный "тренажер", невероятно эффективный, правда.
пс
И все же самое рентабельное/эффективное с т.з. физиологии для стандарта после 40 лет - это неспешно, последовательно и с заданной частотой потеть в бассейне.
чем мог
