Цитата:
Сообщение от Zalcburg
Дублирую вопрос:
как дома не не забыть про ноги и конкретно икры, при условии минимальных вертикальных нагрузок? В наличии гантели и обычные домашние вещи, выпады врачи искренне не рекомендуют, сам сейчас закачивал на таком
Вложение 2913645
пока, по совету товарищей, как вариант упор, например, на книги, есть еще мнения? |
Не, погодите - давайте разделять. На фото тренжаер - качаются только голени. Это очень легко дома повторить с гантелей.
Больше вопросов вызывает передняя и задняя части бедра.
Приседания с разной постановкой ног и наклоны с гантелями на прямых ногах (второе на бицепс бедра). Приседания на одной ноге и выпады. Но без сгибания в колене накачать квадрицепс не реально, ибо это его основная функция - разгибатель бедра.
