Цитата:
Сообщение от Kuzma8246
Концентрированные на трицепс и бицепс забыл))))
Можно лежа-Французский жим......даже одеяло свернуть и под плечевой пояс подложить....
Икры на книжках(или любой ступеньке) тоже по одной ноге прокатят с утяжелением....
Короче-так за две-три недели можно базу для тренажерки наработать!
|
Жимы лежа, разводки, тяги к поясу, жимы вверх, подъемы в стороны и перед собой, франц жим лежа, разгибание из-за головы, подъемы на биц разным хватом.
Понятно, что со штангой много проще и эффективнее, но по ощущениям гантелями убиваешься не меньше.
Одно но - классические гантели по 8-10 кг мало что дают в расчете на мужика. 25-30 кг надо.
