Цитата:
Сообщение от Budlik
Чтобы сбросить жир и быть относительно здоровым, надо убрать из рациона полностью все простые углеводы, сократить в рационе количество сложных углеводов и жиров.
Жиры 1г на килограмм массы которая у вас должна быть, к примеру при росте 180 см 70-75 грамм в день. Если будет меньше, возникнут проблемы с гормонами, будет больше, будете поправляться.
Сложные углеводы не более 200 грамм.
Белок 30-100 грамм.
Остальное это овощи, не менее 500 грамм в день, это минимум, лучше больше и лучше сырые, больше зелени.
Вода чистая 30 грамм на килограмм веса, не чай, не сок. Будет меньше воды значит кровь будет густой, как следствие гипертония, тромбозы и еще куча болячек, целая гирлянда.
Прогулки пешие пять километров в день минимум, в темпе 6 км в час или быстрее, пульс 100-120.
Физкультура обязательна каждый день, упражнения на подвижность суставов и позвоночника плюс растяжка без фанатизма. Тело должно быть гибким всегда. Позвоночником и суставами надо заниматься каждый день! Упражнения на вестибулярку, например кувырки через голову или вращение вокруг своей оси на месте в разные стороны. Вращения делать не спеша, потому что можете потерять равновесие и упасть чем нанесете себе травму, следите за ощущениями, если кружится голова остановитесь. Постепенно организм привыкнет.
Так же необходимо закалять организм чтобы повысить иммунитет.
При таком подходе будете худеть по паре кг в месяц. Если надо держать вес то просто добавьте сложных углеводов до 300 грамм.
Что касается другого спорта, все по желанию, каждому свое, кто что любит тем и занимайтесь в удовольствие. Но без фанатизма, не надо просто так грузить организм лишними нагрузками дабы не перенапрячь ЦНС, это тоже тянет за собой кучу негативных последствий.
Я написал минимум при котором вы будете держать вес в рамках и будете относительно здоровы.
Почему относительно? Потому что все люди разные, у людей по разному переваривается пища, люди получают разное количество питательных веществ из одинаковых продуктов. Продукты на сегодня не всегда чистые, как овощи и фрукты, так и остальные продукты. Чистота воды тоже под вопросом. Чистота воздуха, сами понимаете оставляет желать лучшего в большинстве случаев. Мы же в основном живем в городах.
Так что надо собой заниматься, при нашей экологии иметь еще и ожирение это непозволительная роскошь.
То что я описал по граммам и калориям, это такой усредненный вариант. Чтобы привыкнуть и понимать сколько вы едите, нужно взвешивать продукты которые вы будете есть. За пару месяцев появится понимание и вы на глаз будете видеть сколько примерно вы едите в калориях даже зайдя в ресторан.
|
Вот не верю я, что современный человек с весом 80-100 кг сможет много лет практиковать такую диету.
Прикинул по вашим выкладкам 75грамм жиров+200 грамм углеводов+30-100 грамм белка.
Это в калориях дает 1600-1875 в день. При этом количество белка критично маленькое - даже если удастся продержаться, то это приведет к сложению типа "самое широкое место руки - локоть", а проще говоря - дрыщ обыкновенный.
И темп худения явно будет гораздо больше, чем пара кг в месяц - особенно при физкультуре и ходьбе.
Возможно, для женщины маленького роста такие выкладки и будут актуальны, но не для мужика, который хочет похудеть. Может и изнасилует себя, может и похудеет - потом снова все вернет с процентами.
