лучший измеритель - зеркало.
Цитата:
Сообщение от Doctor Vlad
...Ещё меня смущает обилие упражнений на скручивание, после которых у меня болит спина...
|
там написано "скручивание c руками вверх", смею предположить, что страдает техника. когда тянешься "руками вверх" из положения лежа, возникает инстинктивное/рефлекторное желание поднять корпус. чего делать во время скручиваний вообще не нужно. нужно именно, что скрутиться, всего лишь оторвав лопатки, а голова и/или руки должны быть направлены в сторону ног/коленей. для этого удобней руки просто прижать к груди, или держать возле лица "по-боксерски".
по идее должно быть:
-- положение лежа, поясница прижата, для чего необходимо согнуть ноги в коленях (можно положить ноги на какое-то возвышение);
-- движение с головы вперед-вверх (думать только "вперед" --> к ногам), как бы скручивая позвонок за позвонком, а не держа туловище прямым. до момента, когда лопатки отрываются, либо чуть выше, поясница все время прижата;
-- в крайней точке сжаться максимально, скрутившись и полностью выдохнув, задержаться на секунду-две;
-- медленно раскручиваться назад, также раскрываясь -- позвонок за позвонком.
важно: не отрывать поясницу. не пытаться "встать"\подняться как можно выше. не тянуть себя за шею (и вообще по возможности не сильно ее напрягать). не падать назад с прямым туловищем.
