|
1) 20% дефицит калорий (приложения Fat Secret для iOS и ХиКи Калькулятор для Android помогут)
2) Силовые тренировки и/или кардио (с пульсом +65+70% от обычного)
3) Минимум 1,5г белка и в районе 1г жира в пищевом балансе на килограмм массы тела
4) Желателно минимум сахара в пище- при низком инсулине утилизация жира происходит быстрее. Никаких иных ограничений в еде не нужно.
5) Терпение и постоянство
__________________
Panerai PAM00219, Tudor Black Bay 79540, Makara Sea Serpent, Casio MDV-106, Casio DW-5600BB
|
