Цитата:
Сообщение от Pomidorov
Ну вот же, Вы сами сказали:
1. путём увеличения силовых нагрузок. две тренировки в неделю именно силовых.
2. бег - кардио. или не?
3. бег не для мяса. бег для сжигания жира. две тренировки в неделю.
|
ничего не понял.
вы хотите параллельно И увеличить кол-во мяса, И уменьшить кол-во жира? это невозможно.
мышцы растут ТОЛЬКО при ОДНОВРЕМЕННОМ соблюдении нескольких условий:
1. тренировочного стимула (силовая нагрузка пороговой "стрессовой" величины);
2. наличие определенных гормонов в крови (в случае эндогенного получения, их повышенная секреция обусловлена собственно силовыми тренировками);
3. наличие достаточного строительного материала -- аминокислот;
4. достаточное поступление с пищей энергетического материала (в идеале - разнообразное обильное питание с положительным калорическим балансом).
как видите, вы не выполняете ни одного требования, подтягиваясь два раза в неделю, "набегая/нахаживая" отрицательный баланс калорий, параллельно не доедая
