Цитата:
Сообщение от Pomidorov
и до крови стёр участок спины в районе копчика
|
Я может не совсем Вас правильно понял.
Но как мне показалось Вы полностью ложитесь спиной на скамью. Думаю это не совсем правильно.
На картинке исходное положение красная линия. Прямой угол между туловищем и бедрами.
Делаем амплитуду небольшую назад-вперед (до желтых линий).
Ноги полностью расслаблены, то есть поднимаемся прессом, а не бедрами.
В идеале стараемся чтобы кадык соприкоснулся с пупком. А некоторые делают с полностью прямой спиной, получается пресс не работает.
Если Вы правильно делаете, то отлично. Может моя писанина кому-нибудь другому пригодится
