|
Берётся круглая палка длинной 40-50 см, толщиной под удобный хват ладони. К середине палки крепите верёвку длиной полтора метра, на верёвку крепите груз, гантелю, блин штанги. Берёте палку двумя руками, поднимаете до уровня груди и начинаете перехватами накручивать верёвку на палку поднимая груз, потом опускаете, увеличиваете груз, меняете направление движения рук ну и т.д. Очень действенное упражнение.
|
