Цитата:
Сообщение от Alexgotvald
Снова здорова
А если не надо мышц?
Если надо просто убрать остатки жира с пупка и боков?
Давайте под эту задачу составим подробный, действенный рецепт
Не я один жду конкретики по данному вопросу. Вот и Сергей1980 интересуется
|
"11. НОРМАЛИЗАЦИЯ ВЕСА:
– дневной рацион делить следующим образом – плотный завтрак, нормальный обед, лёгкий ужин (для тех, кто считает калории – в пропорции 7:5:2);
– как для похудения, так и для поддержания нормальной массы тела можно выпивать кружку воды или другого напитка (зелёный чай, чайные напитки и т. д.) перед каждым приёмом пищи;
– с этой же целью можно практиковать 2 разгрузочных дня в неделю, например, в субботу и воскресенье все приёмы пищи лёгкие (для тех, кто считает калории – 500 ккал в такие дни).
Нормальный вес легко вычислить по формуле расчёта индекса массы тела (ИМТ): вес / квадрат роста (норма ИМТ для взрослых, по данным некоторых научных исследований, от 20 до 25, при этом оптимальный обхват талии для женщин должен быть менее 70 см, а для мужчин – менее 90 см). Например, если человек весит 75,3 кг при росте 1,94 м, то его ИМТ в норме: 75,3 / (1,94 * 1,94) = 20.
"
Из моей памятки:
https://1drv.ms/f/s!AinY8g45hPRtaVBBMUbFF8ZLxSY
Сам скинул около 30 кг. Было более 100. Сейчас как раз около 75,3.
