Цитата:
Сообщение от Pomidorov
...плечи опустились, грудина внутрь уехала.
|
Хотите руки+дельты+грудные+похудеть - приседайте.
Но колени беречь однозначно.
Отсюда: приседайте в Смите, с небольшим весом, процентов 30-35 от разового.
Не глубоко, чуть ниже параллели с полом. Смит позволяет при приседе не выпрямлять колено полностью (то что надо) и работать без рывков.
Обязательно правильная техника! Присед выполняется ягобицепсами назад. Упор на пятку, колено вперед не выезжает и т.д. Без техники присед опасен.
Альтернатива - платформа (жим ногами лежа). Так же колено до конца не выпрямлять.
И обязательно бинтуйтесь.
Из кардио. Дорожка и степп - отказать. Элипсоид хорошо снимает нагрузку и с коленей и со спины.
Успехов Вам и удачи!
