Цитата:
Сообщение от ValeryP
Для спины пока делаю: - подтягивания - 10 подходов по 5 раз за 10 минут
- приседания со штангой на спине 10 подходов разминочных 50 кг х 6 раз за 10 минут, затем 5 подходов по 100кг х 4 раза за 10 минут
- приседания со штангой на груди 10 подходов разминочных 50 кг х 5 раз за 10 минут, затем 5 подходов по 90кг х 4 раза за 10 минут
- махи гирей 10 подходов 32кг по 10 раз за 10 минут
Из общеукрепляющих со штангой: - протяжка штанги
- толчек штанги
- рывок штанги
- взятие на грудь штанги
тут веса небольшие от 40 до 70кг, просто для укрепления стабилизирующих мышц и улучшения их координации.
. |
если вы про интервальный тренинг, то - это отдельная тема. в ней я не особо понимаю. но логично предположить, что тут больше смысла не в конкретном наборе упражнений, а в способности их осилить за определенный период времени.
наверное, есть смысл совмещать базовые движения, которые одновременно задействуют максимальное количество мышц и чередовать их так, чтобы не грузить подряд одно и то же, например:
присед-жим-тяга-подтягивания-планка-бег трусцой или ходьба вместо отдыха --- круг и т.д.
PS меня всегда умиляло наивное желание людей, рьяно бросившихся в пучины кросс-фита, выполнять т/а сложно-координационные движения вроде рывка. в секциях т/а эти движения ставятся многие месяцы после обретения специфических навыков гибкости, растяжки, развития скоростных и мощностных качеств. а тут пришел-увидел-поломался. чудеса)
