Цитата:
Сообщение от Doctor Vlad
Спасибо. Буду качать спину. А что такое планка?
|
Как я учил отца - берете часы, кладете рядом. Делаете - 30-30-30 сек. Каждую сторону.
постепенно поднимая тайминг. Предел - одели наушники, делаете только на локтях прямо (это спина +пресс, по бокам это косые +пресс и спина) и держитесь 1 песню.
Как сделали, встаете делаете вдох и выгнитесь/наклонитесь вперед и назад. (так же как разминаете руки, нужно разминать-растягивать и пресс со спиной).
