[jinkade]

мне кажется тут все сводится к одному (со жратвой).
нужно научиться не удовлетворять эмоциональный голод через рот )))
ведь и кофе и курение - это все из этой оперы. нужны какие-то эмоции (или заглушить какие-то эмоции) - и рождаются эти вещи. а нужно просто найти другие. физическая нагрузка, игры и прочее вполне могут заменить жрачку на эмоциональной почве, кстати говоря.

я не могу сказать, что я мастадонт худения, но мне в принципе очень сложно себя что-то заставлять. я себе тогда выработал правило. хочешь съесть бутерброд - сделай 20 раз пресс. не в смысле до, а в смысле вместо. )) просто умственное занятие - оно голод только сильнее возбуждает, а так мышцы напряг и вроде о жратве не думаешь.
еще правило - никогда не жрать одновременно с чем-то. работаешь, хочешь поесть - бросаешь работу, идешь ешь. никаких телевизоров, разговоров по телефону, просто разговоров - ничего одновременно с едой. очень быстро начинаешь меньше жрать, потому что тупо нет времени рассиживаться.
еще суперское правило: всю еду жуешь 40 раз. и считаешь разы. кладешь кусок чего-то в рот и вперед: 1,2,3,4.... 40 - глотаешь. во-первых это полезно для ЖКТ, а во-вторых реально наедаешься меньшим количеством - намного медленнее ешь.