|
85 кг, если 2 г (это для набора массы, если просто физкультура, то 1.2 г хватит) - 170 г. В пачке творога - 30 г, грудка без кожи - в 100 г 24 г белка. + яйца и овсянка. Так что белок съесть не проблема, если вы не Скала Джонс (110 кг и 8 раз ест). Проблема в другом - дробное питание и углеводы. Если идьти на массу - 4 г на 1 кг - много макаро\риса\гречки надо съесть. Протеин, ИМХО, нужен:
1) съесть после тренировки
2) надоела грудка\треска
|
