|
Я сделал следующий вывод. Набор мышц для сброса жира - утопия. С набором мышц набирается не меньше, а скорее больше жира. Именно поэтому бедные культуристы в межсезонье ходят как кабаны, а потом мучают себя низкоуглеводными диетами. Согласитесь, это не очень здорово (и здорОво, тоже). К тому же, после 30-35 лет мышцы нарастать совсем не хотят, жир сгоняться не желает, да и выглядит человек в этом возрасте с большими мышцами несколько нелепо.
Поэтому, кмк, для сгона жира надо согнать и мышечную массу тоже. Она в таком качестве (из спортзала) всё равно малоэффективна.
Итого - бег, причём бег разнообразный - длинные дистанции, иногда интервалы, иногда бег по возвышенностям, спринты и т.д. Не даём организму привыкать к нагрузке.
Не забываем про максимальное потребление кислорода. Если очень скучно без спортзала - можно поприседать на выносливость, поделать тягу ( у кого спина и колени ещё целые). Велосипед - по желанию, но толку от него не много, так как масса тела несётся велосипедом, а не телом.
Как то так. Да, про технику бега не надо забывать, чтобы не болели колени и спина.
|
