Цитата:
Сообщение от buywatch
Нет ничего невозможного. Упорство и труд
А по скидыванию жира нюанс меня тревожит - физ.нагрузки+диета хорошо, но при диете нужно исключить или сильно ограничить потребление жиров, но они играют большую роль в "смазке" суставов? (не путаю?). Просто пока жиры полностью исключить не смог, а уже чувствую беспокойство в суставах и спине, колени болят... Употребляю "омегу-3" должно вроде помогать...
|
И насчет сброса веса. Несмотря на-то, что 1 грамм углеводов "весит" 4ккалории, 1 грамм белка- 4ккалории, 1 грамм жира- 9 ккалорий, сбрасывать вес необходимо, существенно снизив потребление углеводов. Как не парадоксально, но факт, проверенный многими и многими. Человек может жить, вообще не употребляя углеводы, несмотря на то, что мозг питается исключительно глюкозой. А вот без белка или жира-умрет.
В двух словах, ограничиваете ежедневное потребление углеводов до 100 грамм (рис, гречка, овсянка)- 400 ккал, меньше не надо, сил не будет. Овощи не считаете. Дневная норма для веса в 80 кг- 1900-1800 ккал. Каждый 4-й день "грузитесь" углеводами- 300 грамм, чтобы организм обхитрить. И одна из тонкостей, молочные продукты желательно исключить, сильно способствуют задержке воды.
Вот, в-двух словах. Диета называется- низкоуглеводная, работает 100 процентов. Увеличение двигательной и прочей активности- очень желательно.
