|
Убрать хлеб и сладкое. На завтрак что угодно. Обед мясо, рыба, овощи, рис. На ужин овсянка на воде с сухофруктами протеиновый коктейль. Ну и спортзал 6 раз в неделю)!пять дней силовые, 1 день кросс 10 км. К этому быстро привыкаешь, я привык. А других вариантов нет, добавки шляпа полная, толку вообще никакого.
|
