Сон
 

Расскажите кто как засыпает и просыпается?:)
На свои биочасы не жалуюсь- если очень надо в 90% просыпаюсь без будильника за 1-10 мин до звонка( будильник, конечно, завожу:)), но вот с засыпанием иногда проблемы бывают. В том плане, что не могу Быстро заснуть- лежу по полчаса, ни в одном глазу. Счеты лошадок/овец не помогали никогда! максимум, что при этом получалось- какой-то начальный уровень медитации, кмк:), когда все слышишь и понимаешь, но, вроде как, спишь..
Иногда помогает такой метод: лечь, расслабитьтся, закрыть глаза и закатить их вверх (их положение во время сна), но такой способ быстро уснуть срабатывает в 50%...
Короче, кто умеет так:

[media]http://www.youtube.com/watch?v=-vkjd7KqgkU&feature=player_embedded[/media]

Поделитесь секретом- как также научиться?:cool:

Также интересует, можно ли без всяких приборов определить длительность фазы сна. То, что самый качественный отдых получается при сне, длительностью кратной вашей фазе сна, думаю, все наслышаны. Но вот как точно определить эту самую фазу?

Фазы можно без приборов, наблюдением. При быстрой фазе глаза двигаться и эрекция :eek: По эрекции кстати, один диагноз подтверждают. Что касается кратности- то это популизм. Фазы не равны по времени. Под утро они короче, чаще фазы быстрого сна. И от состояния при засыпании зависят. В общем, нет у Вас определенной продолжительности фазы.

О какой фазе речь?

У сна две фазы- быстрая и медленная. Речь о быстрой, таинственной)

220В , там и глаза двигаютсы и эрекция.

Вот такое, кстати также замечал, но как объяснить такой момент: иногда засыпаешь на полчаса и, проснувшись, чувствуешь себя так, как будто продрых 8 часов, а порой заснешь на 3 часа и проснувшись, чувствуешь себя разбитым и тупишь, как будто пыльным мешком по голове... Считал, что именно момент пробуждения (начало/конец фазы, когда сон не крепкий и наоборот) играет роль:confused:

Валерий, а про скорость засыпания что скажете? Есть какие-то "спецприемчики"?

Сжимаете указательным и большими пальцами правой руки мочку правого уха как щипцами и слегка придавливая растираете не передвигая пальцы относительно кожи мочки. 2-3 минуты седативной прессуры и улетаете спокойным
сном.

Да, момент пробуждения важен. Если разбудить человека в момент быстрой фазы, ощущения у него крайне неприятные. Приемчики- у каждого свои, наверное. Ибо и нарушений сна много разных, и эмоциональные якоря у каждого свои. Но тяжелый физический труд на свежем воздухе точно всем помогает.

А я подумал - прелюдия

Мне помогает заснуть метод "Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания" Бутейко.
Ложусь на левый бок и почти на живот, сгибаю правые колено и руку. Через несколько минут дыхание делается редким и неглубоким. Дышу только носом. Так как сердце оказывается в нижней половине тела, то тоже успокаивается и стучит реже.
Имитирую организму сон. Он обманывается и... засыпает.

Как у Вас сложно-то все. А я просто ложусь и засыпаю ( когда один). Может Вам матрас сменить?

:D Выглядит, действительно, неказисто. А по сути - упал в постель и готово!
С методом познакомился по необходимости. Лечил панкреатит.

Очень интересно. И что, вылечили? Сам на диете 2 года.

Почитать в кровати перед сном - лучшее снотворное (после секса) :D

Вылечил. 18 лет ремиссии. Доходило до того, что на ходу считал шаги и вдохи-выдохи, синхронизировал. Рот лейкопластырем заклеивал на ночь. Всяко бывало. Однажды сбил пульс с 72 до 48. Заложенный нос лечу за 30 секунд.
Отпустило через полгода.

Ну, это если "Войну и мир".

...высыпаюсь всегда...потому , что , когда хочу ложусь....и , когда хочу встаю...!!!..режим мне такой очень подходит!!!

Я всю жизнь с раннего детства именно так и засыпаю, понятия не имел что это какой-то специальный метод. :)

Полуторагодовалая дочь засыпает абсолютно так же - нас даже жена на телефон сфоткала спящих рядом в абсолютно одинаковой позе. :)

О, первый способ! Сегодня буду тренироваться. Спасибо!
+1:) Я не всю жизнь, но тоже люблю в такой позе засыпать, только на правом боку. Не знал, что это особенный способ. Где-то читал, что на левом на сердце нагрузка..:eek:
Это все понятно, друзья: солнце, воздух и вода.. секс.. книжки:) Я говорю о спецтехниках быстрого засыпания и пробуждения. Когда это необходимо, понимаете?
Кстати, не у Суворова ли в Аквариуме курсантов учили просыпаться в определенное время с помощью тока?:)

Второй: ставите подушечку пальца на точку Тань-Чжун и слегка надавливая и не отрывая пальца прессуете (массируете) 3 минуты (примерно), можно чуть больше, но не более 5-ти. Палец не елозит и не сдвигает ткань туда-сюда. Движения пальца как острие юлы,в спокойной манере, то есть седативно, ПРОТИВ часовой стрелки по проекции к коже. Делаем, когда уже лежим в постели, то есть готовимся ко сну и не засыпаем, сон приходит быстро и навалится минут через 15-20.

Почитать еще после секса??? Ну, батенька, Вы даёте...:eek:

Верно. Сердечникам левый бок противопоказан.

Я засыпаю только на правом боку или на животе.
На левом вообще не могу спать, и на спине тоже.
Также люблю спать без подушки или с максимально плоской подушкой

Вообще сплю хорошо, засыпаю без проблем. Главное-подумать о чем то приятном. Мысленно посидеть на берегу моря, и тд. У каждого приятные моменты свои. Исключения составляют случаи, когда идет моральное перенапряжение. Накануне каких то важных мероприятий, когда просто ну уж очень тяжелый день, насыщенный событиями. По идее вроде спать должен как убитый, а нет. Лежишь, у тебя в голове калейдоскоп из мыслей какх то, просто не контролируемый поток. Никак не хочет голова перестать думать. Вот это плохо. Иногда даже если уснешь, то потом можешь проснутся часа через полтора, и не понимать вообще, сколько времени, то произошло, что было вчера, какая то паника прям. Потом мысли потихоньку приходят в порядок, и ты уже засыпаешь нормально.

На спине спят короли. (народная мудрость)
Есть ещё одна старая прибаутка - когда укладываешь ребёнка спать, надо уложить его на левый бок и сказать, что на правый бочок прилетит ангел, сядет и подарит хорошие сны. А на левый только нечисть слетится и плохие сны принесёт.
И в этом тоже мудрость народа.

На боку..правом
 

Лежал вчера вечером на правом боку..
Кстати удобнее,если что. ...
Но проснулся, блин на левом,почему-то...и в халате! Странно.
Сон снился,всю ночь,про далекий город Брюгге...:)

А мне холодный душ помогает уснуть. Хорошенько промерзнешь, дойдешь до кровати, организм согревается и проваливается в сон самостоятельно. А началось все летом какого-то года, когда отключали горячую воду. Нагреватель ставить было лень, с тазиками бегать тоже лень, принимал холодный душ и заметил что спать стал крепче. С тех пор холодная вода-мой друг :)

Секрета нет.
Есть давно опробованные, простые и хорошо себя зарекомендовавшие методы самовнушения.
Но вот с учебой могут возникнуть проблемы. На первом этапе нужна помощь специалиста или, за неимением такового, хорошие учебные материалы, а сейчас эта тема замусорена разными малограмотными гуру. Они (гуру эти самые) учат и "методу Штирлица", и "самопрограммированию во сне", и т.п.
В 70-х годах прошлого века издавалась хорошая литература на эту тему, были и пособия. Но авторов я уже не помню.
Ищите и обрящите

Мятный чай с медом - вроде помогает уснуть

какие?
во-во.. все мои поиски пока безрезультатны.. натыкаюсь только на сайты с белой/черной магией, эзотерикой и прочей хренью:)
Спасибо Вам за совет-мил человек!:D Тут 90% тем на форуме можно закрыть этой фразой после 1-го сообщения ТС:D:D

Сергей, да проблем нет особых со сном. Много народу ринулись рассказывать, как они любят спать и т.д. но тема-то не про это..
Часто в книгах встечаю, как всякие бывшие и действующие разведчики/джеймсыбонды/итд:) вырубаются за 10сек, спят полчаса и просыпаются, как по часам, бодрые и отдохнувшие... Вот и решил спросить народ, может кто в теме- правда это, или по большей части вымысел. И если правда, то сложно ли этому научиться, или нужны годы тренировок.. Может ссылками интересными кто поделится.

А, это классно бы так научиться.
Иногда кстати получается непроизвольно - дома минут на 15-20 задремал днем уставший - а потом проснулся, главное заставить себя дальше не спать - иначе будешь разбитый потом, а так - вроде и сил прибавляется за эти минуты
Но как это сделать сознательно, не знаю

Вот ведь упорный какой!

Можно назвать все это дело аутотренингом, но с большими оговорками.
Суть в том, что человек мысленно произносит некие фразы в определенной последовательности и не просто произносит, а как бы выполняет их. Подчиняясь собственным приказам расслабляет конечности, различные группы мышц, лицо, выравнивает дыхание. Еще нужно вызывать ощущение тепла и тяжести в некоторых частях тела, языке. Потом нужно велеть себе заснуть. И все.

Нужны тренировки, вернее привычка. Выработать условный рефлекс, если можно так сказать.

Не знаю что говорят всякие легенды про разведчиков, но за 10 секунд, пожалуй, не заснуть. И с точностью присыпания в нужное время могут быть проблемы. Отдыхаешь при это хорошо, после сна нужно примерно минуту для полного включения.

Простите, что не могу дать подробные рекомендации. Все индивидуально.

Главное вот что: этому можно научится, это иногда бывает полезным и, как приобретение любого хорошего навыка, это требует упорства.

Проблем с засыпанием обычно не имею. Если есть режим, то должно быть легче )
У меня куда более глубокий сон, если я пробегаю на улице 5-7 километров/либо спортзал в интервале по времени 18.30-21.00, после этого в 10 или 12 ночи могу легко отключиться за 10 минут. После физической нагрузки засыпаешь очень быстро )
Ну и все знают, что комната желательно должна быть немножко прохладная и свежая (проветривать перед сном).

Найдите книгу "Животворящая сила" Г.Н. Сытина. В ней все эти формулы расписаны, какая за что отвечает. Причём, никакой магии - чистая физиология. Я пользовался (именно, требовалось днём расслабиться, полчаса покемарить), действуют.

Я без будильника могу проснуться в нужное время и не проспать. Например, приказать себе встать в 8.35, что удивительно, встаю, смотрю на часы-ровно 8.35. Раньше удивлялась, как это так возможно?,но сейчас привыкла к чудесам:)

Если бы так. У меня почему-то наоборот получается. Причем состояние омерзительное. Спать хочется, но заснуть долго не получается.
На левом - на сердце нагрузка. На правом - сердце провисает. На животе - пережимаются сосуды на шее.
Лженаукой медициной вроде рекомендовано как лучший вариант - на спине, но у некоторых с этим тоже проблемы - язык проваливается или дыхательные протоки схлопываются.

Японцы, кстати, когда-то спали на деревянной подушке (специальная конструкция, похожая на скамейку) исключительно на спине.

У меня вот вопрос - кто сколько спит?
Что-то весна вроде бы, а спать хочется и утром, и вечером :o.

Засыпаю в любом положении моментально.
Стараюсь ложиться в 12-1 встаю всегда в 6 утра. В выходные 8-9 утра.
Могу поспать 20-30 минут прямо в кресле на работе -Просыпаюсь бодрым и отдохнувшим.
Тяжелым трудом на свежем воздухе не занимаюсь, но вечерние прогулки явно способствуют хорошему сну. В этом, у владельцев собачелов есть полезные плюсы.
Если сплю больше 8-9 часов чувствую себя убитым. Башка тяжелая.

Получается, 5-6 часов в сутки?
Мне вот пять - явно мало :(.

Днём спать тоже как-то не очень получается, потом быстро проснуться удаётся далеко не всегда, принцип, по которому это происходит, не ясен.

Принцип простой -привычка.