апну темку :)

Две недели назад 15км и сегодня 16,6км (пока мой личный рекорд). Скорость бега около 8 км/час. Чувствуется, тренировки дают позитивный результат, хотя ноги перегружаю. Хочется "всё и сразу" :), а это приводит к перегрузу.
Но, самое главное- я взял личный рубеж в 15 км и смог пробежать 16+ км, что пока, для меня, не просто.

Из личных ощущений- это плавающие боли в мышцах ног и сухожилиях. Думаю, это просто нетренированность, т.к. одна группа мышц проходит, хватает другая. Но, те что когда-то болели, больше не болят.
Умеренанная нагрузка снижает боль в мышцах.

Из позитивного, вес снижается :), за два месяца ушло 1,5 кг, я очень доволен, всё в плане. До конца года надеюсь сбросить 8-10 кг и может (?) этим летом пробежать полумарафон. Сейчас бегаю по маршруту предполагаемого полумарафона, чтобы привыкнуть к особенностям дистанции и нагрузкам.

План тренировок остаётся простым, два- три забега на неделе по 8 км и один 15+км (как получится) в выходные.

На счёт подготовки к половинке ничего не скажу. Не задавался такой целью. А если кому-то интересна подготовка к полному марафону, есть хорошие графики на сайте 42km. Я переделывал график в текстовый документ, и заносил в google календарь. Если надо - могу поделиться.

Активно бегаю полтора года. Объемы в среднем - 60 км в неделю.

На текущем уровне сильнее всего непонятно как бежать половинку :) Марафон пока что перестал быть интересным, поскольку пробежать его медленно уже не является чем-то сложным, а скорости пока нет. Пока ближайшая цель - пробить десятку из 40' к началу/середине лета и далее работать на объемы. Погода правда пока не располагает скоростные работы делать.

Неплохие планы в книге "Бег по правилу 80/20". Лучше всего того что лежит на поверхности в интернете и плана который строят часы. Много различных работ, неплохая разбивка интенсивности. На определенном уровне конечно захочется "упарываться" посильнее, но к этому моменту уже скорее всего будет работа с тренером.

Приступил к скоростным работам. Пока повторы по 200,400 или 600 с полным восстановлением. Манеж.

что-то тема приуныла :)

Мои скромные результаты, начиная с середины Сентября 2020 (начало интенсивных и регулярных тренировок). прошло практически 6+ месяцев и я сделал ровно 100 пробежек.
И так :) за это время:

- дистанция (пробежал) 852 км
- вертикальная дистанция (на основе перепада высот) 9437 м
- сбросил около 9 кг веса, а всего за полтора года пробежек сбросил 15 кг (примерно)
- сильно переболели ноги, прочувствовал все мышцы ног и сухожилия, терпимо. Нельзя перегружать ноги.
- начинал бегать со средней скоростью около 6,5 км/час, сейчас средняя скорость 8,5 км/час.
- максимальная дистанция, которую пробежал "за раз" 16,5 км (за два часа), когда начинал бегать 3км для меня был рекорд.
- бегаю в неделю около 25-30 км (зависит от погоды и времени), три-четыре раза по 8 км. Иногда бегаю по 10- 12 км, зависит от многих факторов. Бывает планируешь меньше, а разогрелся и немного добавляешь или наоборот чувствуешь усталость, немного уменьшаешь дистанцию.
- самое главное- ушли некоторые проблемы, стабилизировалось кров. давление и наладил рациональное питание, что очень важно при занятии нагрузками типа бег.

Мой совет- начинайте бегать и не прекращайте. Дозируйте нагрузки очень осторожно, выявляйте природу болей в ногах. Не надо пугаться болей, это может быть просто мышца или сухожилие, а не "сточенные коленки" :),
И ещё очень важно заставить себя заниматься бегом регулярно.

Я тоже бегаю. Потихоньку восстанавливаю форму после перерыва, связанного с болезнью и отсутствием нагрузки по причине недосыпа.
Скоро 30 мая. Готовлюсь к половинке. Очень хочу попасть в Питер 17 июля на марафон белые ночи, но, видимо, не в этот раз. А так весна, тепло. К бегу добавился еще и вел. Катаемся в среднем по 50 км за заезд. И с детьми выбирась на более лёгкие дистанции. Младшая в кресле на моем Веле, старшая крутит педали на своем haro. Хочу ещё не на детский километр 30го числа смотивировать. Медалькой)

Что-то клуб бегунов в strav'e пропал(

Посоветуйте беговые кроссовки для быстрой ходьбы/бега.

Обувь надо подбирать исходя из пронации стопы. Учесть ещё покрытие, по которому планируете бегать.
Я для асфальта в прошлом году себе брал ASICS GT-2000 8 RETRO TOKYO. Вот только цвет ядрёный. Сейчас донашиваю mizuno wave impertus 2, в которых бегал до этого. Они черного цвета, практичные. А эти "вырви глаз". Попробуй потом одеть куда-нибудь просто так(

Такс.. реинкарнирую клуб в страве: https://www.strava.com/clubs/runwatchru
Присоединяйтесь!