Последние несколько лет забил на всю эту тему, когда тебе уже ближе к 40, то энтузиазм и восстановление уже не те. Выработал оптимальную для себя программу и занимаюсь 3 раза в 2 недели - обычно это понедельник,пятница и среда следующей недели. Восстановление супер, времени тратишь мало, нервная система бодрячком (и иммунитет не садится). Форма держится не хуже, чем от 2-3 тренировки в неделю. Каждая треня одинаковая: становая, любой жим (лежа, стоя или на наклон), подтягивания - три упражнения основных. Если никуда торопиться не надо, то делаю вторую часть тренировки - одно-два упражнение из ОФП или кроссфит на выбор: гребля, бег на дорожке, выбрасывание тяжелого меча с приседом, прыжки на коробку, или подпрыгивания с грифом на плечах, канаты, можно мешок побить, выбор большой, чтобы не скучно было. И в завершении по 1-2 подхода пресс, гиперы, иногда бицуху. О чем раньше заботился и на что забил со временем - спортпит, методики тренировки, пропорции в зеркале, правильное питание. Зато начал бегать по утрам, пару раз в неделю, трусцой с ускорениями - вот это действительно отличная вещь - дыхалка, обмен веществ, даже боль в мышцах быстрее проходит. Думаю, что со временем брошу и в зал ходить, оставлю только бег по утрам, приседания на количество, без веса, ну и турнички.

Мне сейчас 40)))-и я именно так и делаю....
Утром с 5.30-6.30 бег от дома до стадиона Краснодар-8 км...
Возле дома турник и брусья...
Если дождь сильный,то дома турник и отжимания к пупку на кулаках,прижатых друг к другу)))-ноги на высоте 50-60 см.
Турник три по 25(макс),брусья три по 40,отжимания три по 45....
Если заниматься через день-то вообще форма ништяк))))
Чисто у меня-если занимаешься натощак и потом ешь норм-то восстановление ощущается на второй день-аж наливаешься весь....но сразу после трени-дрыщь дрыщем))))-на пару кг худеешь(водичка)....

Да, у меня тоже примерно так получается в зале - ориентируюсь на 2 раза, но реально 1,5 выходит.
Я бы сказал, что для взрослого с работой-делами-семьей-хобби - довольно сложно выкроить больше времени, чтобы не запустить какую-то другую часть жизни.
В принципе, этого хватает для набора и поддержания приемлемой формы.

Я железяки пока что бросать не предполагаю. Думаю со временем полностью уйти на высокоповторку 20+ повторений, по идее - это безопаснее.

Брусья до конца делаете? Сколько внесите?

Я раньше делал 30 раз быстро,но с неважным качеством, потом стал делать раз 10, медленно опускаясь и до конца.
На мой взгляд -так эффективнее .

для набора чего? воды и жира?
3 раза в неделю это уже поддержание. а у нас раз в две недели - уже прогресс! :)
каждый день надо! а "говноконтактики" и подождать могут...

Негатива к фитнесу нет, есть негатив к торжеству фитнеса над разумом.
Человека красит гармония и здоровье, задача удержания себя в форме равносильна надежде умереть здоровым.
Про связь объема талии и группой кардиологического риска ищите в Гугле, раз мне не доверяете, но если у Вас таллия больше 95, и при этом рост до 180 см, то я не очень понимаю. о каких украшениях в виде мышц мы тут спорим, тех что выше или ниже таллии?
Я не являюсь экспертом в эстетике человеческого тела, но осмелюсь предположить, что каждому возрасту свои эстетические нормы, и то, что с натяжкой приемлемо для 30ти летнего мужчины. выглядит на 60 летнем как на корове седло. Только не надо тут про подвиг силы беспримерной, после 60 с собственными гормонами всё уже настолько плохо, что все эти бицебсы можно отнести только в счет фамакологии или непотребно интенсивного труда. а стоит ли оно того, вопрос философский.
Кстати, в каком Вы возрасте, чтобы понимать, про что собственно спорим?

Брусья вредны. От брусьев сиськи растут. Сначала всё красиво, а потом когда завязываешь с железом, сисюны конкретные, гормон отыграет и гинекомастия обеспечена...

Тут у всех меньше 95. Тут все тренируются и следят за питанием! ))

Что-то Александр последнее время жёстко не комментирует такие высказывания. Наверно потому что тренит каждый день. Некогда ему... ))

Вот вот, а мне чаще раза двух в неделю лень, да и незачем, натаскался..

Вешу 80...
Делаю полностью,примерно до плоскости брусьев грудью и полностью выпрямляю...
Делаю медленно.
Насчет сисек-честно говоря-не проверял))))-но грудак растет и без железа...
У меня такое строение и морфология,что когда я прекращаю заниматься-просто худею....жир я не набираю....хотя и ночью люблю поесть.
Когда начинаю заниматься по системе-на турнике и брусьях-могу до 85 набрать мышцами.....но такой темп плохо сказывается на нервной системе))))-проверено-начинают дергаться мышцы.....а это перетрен....