Ну я здесь все подробно расписывал по тренингу. Полистайте ветку, найдете.
Кроме спирулины, курсами пью мумие. Отличная вещь! Получается по нутриентам/минераллам потребности полностью покрываются. Кальцый дополнительно не приинимаю, в БАДах он просто в чумовой концентрации и еще усваевается плохо. Поэтому выводится с мочей или в почках оседает. Никому не советую!
После мясных блюд,- обязательно одно Киви. В нем витамина С больше чем в лимоне. А он очень важен. Мясной белок лучше усваевается.
Курсами так-же различные антиоксиданты. В основном виноградные косточки, от красного винограда. Самый мощный антиоксидант кстати. Зрение улучшается на порядок!
Металонин так-же принимаю. Чтоб лучше спалось. Но особо не налегаю. Чтоб собственную секрецию не заглушить.
Химические Мильтивитамины не пью. И вообще из спортпита,- только комплексные аминокислоты.
С годами востановление занимает больше времени. Поэтому не больше 2 тренировок в нед.
В нетренировочные дни, хожу на беговой дорожке. Дома в лоджии стоит. Или грушу бью(по настроению), тоже дома есть.
Питаюсь 2 раза в день. В обычный день Без перекусов.
3 раза,- в тренировочный.
И как бы... откроюсь. Никакого секса, накануне тренировки! А то в зале непруха обеспечена.

Пил спирулину в порошке,мерзота страшная :D

Вот поэтому я ее только в таблетках.
А она нужна, природный спортпит своего рода.
В инете полно информации.

Спасибо я в курсе ;):) виноградные косточки реально зрение улучшают ? Я,как прочитал сразу заказал :)

Практически все антиоксиданты улучшают зрение. Виноградные косточки,- самый мощный из них. Поэтому эффект от приема замечаешь.
У вас в России, есть такая замечательная добавка,-"Окулист". Вот реально идеальный БАД для Вас. Поищите в аптеках.
К сожалению, у нас, в Казахстане, он исчез и вряд-ли теперь появится снова.
Учтите, что действие антиоксидантов сразу не проявляется. Нужен мес.-два приема, как минимум.

А еще, просто чумовая добавка из рогов северного оленя. "Цыгапан".
Я совсем забыл о нем написать. Просто пропал у нас. Нет в аптеках. Как и многие другие росс. БАДы.
Она на порядок лучше, чем, добавка из рогов марала(лесной олень).
Т.к. северный олень обитает в более суровых условиях с постоянным дефицитом кормов, у него в рогах, в отличаю от маральих рогов, больше и выше концентрация питательных веществ/минералов/витаминов.
Обязательно принимайте, при мясонаборной каче! Архиполезная ВЕЩЬ!

Тоже думаю на двухразовую в неделю тренировку переходить, с учётом того, что никакие БАДы не принимаю. Вникать как-то в это неохота пока.

И это правильно.
Мы люди, не роботы. Нужен полноценный отдых (плюс хорошее/качественное питание) И у каждого есть работа, дела домашние и т.д. Это мешает быстрому востановлению.
А в спортзале надо выкладываться на все сто.

Зависит, конечно, индивидуально от его стрессоутсойчивочти, возраста, уровня подготовки, состояния иммунной и эндокринологической системы, генетики, окружающей среды, наличия средств и тд и тп - жестких правил нет, надо свой путь находить методом проб и ошибок - кому-то и четыре тренировки в неделю будет мало.

Купил гантели-бицуха паперла :D

При этом мы же знаем, что мощь и объем руки рисует трицепс, а не бицепс:cool: