Уважаемый Ahiya. позволю себе высказать мой взгляд на занятия ББ , после 50-ти.
Вы знаете, мне 52 в мае будет. И имея этот, как-бы возраст, мне пора-бы успокоится. Снизить обьем нагрузок. И, как Вы говорите: только поддерживать форму....
Но вот тут я конкретно несогласный!
Любой нормальный, адекватный мужчина, прожив полтиник, имеет: семью/детей/стабильный доход, финансовую подушку и т.д. Жизнь налажена и размерена. И к тому-же пропадает тяга к спиртному... Появилось больше свободного времени.
Самое время занятся собой! Прогрессировать в ББ!
А когда всего лишь поддерживаешь форму,- неизбежно начнешь деградировать. Потому, что не тот возраст. Его не обманешь.

На год моложе Вас. По-разному можно понимать выражение "поддерживать форму". Я под ним подразумеваю понимание особенности физиологии после 50, ведь не просто так снижают нормативы для ветеранов. Снижается уровень тестостерона и прочее, оттого прогресса не жду. А нагрузки не уменьшаю, только приседания без штанги делаю - выпады с гирями, "пистолет", скакалка. Но подтягивания с гирями, жим лёжа штанги около 80% от максимума. Скоростную работу на "лапах" прекратил, щажу "мотор". Вот чем-то в этом роде является для меня поддержание формы.

Приседания не забрасывайте. Отличное упражнение для стимуляции секреции теста.
Делаю в отдельный тренировочный день.
И еще, в питании, я регулярно принимаю спирулина и горсть тыквенных семян, каждый день.

Насчёт приседаний - в курсе, три вида за тренировку. Вместо семечек - перга и орешки.

Я тоже приседаю и семки лузгаю :D

zhanato
от спирулины ЖКТ не срывает ?

Я ее с 98-99 регулярно принимаю. Своего рода пищевой продукт уже. Ну как соль/перец.
ЖКТ в порядке, как и все остальное.
Принимаю натощак утром 2гр. Каждый день.
И вечером, но уже только в тренировочный день.

Слился креатин,в месте с ним песок из почек вышел :D

Вот такая банка спирулина, на кухне:

Вложение 3382594

вроде как вся спирулина делается в Китае , остальные просто фасовкой занимается . у меня срывает ЖКТ от нее , надо плавно начинать пить , от 1/4 таблетки и по нарастающей, но лень .

кроме Спирулины что пользуйте ? и какой режим сна соблюдается ?

52 это не 25 как никак, времени свободного больше ,но восстанавливаться быстро не получится. наверное ?!