откуда взят тезис, что каждой мышечной группе нужен отдых 4-5 недель между тренировками? Где можно посмотреть? Sports Medicine пишет, что оптимальная тренировка для роста каждой мышечной группы - 2 раза в неделю. Ладно ещё сплит на 1 раз в неделю, но раз в месяц ... Что-бы не застрять на плато - менять тренировки каждые 3-4 месяца, вводить shock-day каждые 2-3 недели и т.д. на своих безусловно есть пределы дальше которых не прыгнешь. Или нужно всю жизнь на это дело положить. Но зачем?

Этот тезис, не найдете в инете.
Это мой опыт. Опыт качи работающего вахтой более 20-ти лет. Когда на рабочей вахте(от5-6 недель). естевственно- никакого спортзала. Как прилетаю домой(4-5 нед.отдыха), - бегу на тренировку. И ничего страшного с силовыми не происходит.
Когда все свое, своим Тестом накачано,- никаких таких глобальших откатов нет. Ни в силе, ни в обьемах!

т.е. всё написанное про 4-5 недельное восстановление мышц, мышечную выносливость как врага роста и т.д. - только про себя? может лично вам и нужен месяц. мне например достаточо 48-72 часа, а иногда и меньше.

5-6 недель вынужденный перерыв, так как нет возможности заниматься. потом месяц в зале. и опять по новой. какое отношение такой график имеет для людей живущих в нормальном ритме и имеющих возможность посещать зал несколько раз в неделю? никакого. по эффективности такой цикл ниже 50%. кроме того, 40мин-1час физической нагрузки ежедневно ( как минимум 4-5 раз в неделю ) - тупо необходим. рекомедуется для общего здоровья и самочувствия, повышения тонуса.

Alex25, все что пишет zhanato это чисто его опыт и только для него дающая результат методика - уже давно ясно, как уже писал неоднократно- по своему опыту и кучу перечитанной литературы и видео на тему правильных методов тренинга, питания и прочего - понял одну вещь, нет общего знаменателя для всех, только направление - а оптимальное решение в тренировках для каждого индивидуально и зависит от генетики, образа жизни, уровня стресса и стрессоустойчивости, отклика организма на нагрузки, скорости восстановления организма и степени его приспоабливаемости под нагрузки и прочее прочее прочее. Так что человек просто свой опыт единичный описывает, я уже тут ничего тоже не пишу - все ясно с этим, но если для него это работает, то для других очень вряд ли.

да понятно, что про себя. только советуется подобная метода всем читающим эту ветку. неизвестно какой бы был результат имей zhanato возможность заниматься по нормальной четырёхдневке. есть индивидуальные особенности конечно. но и велосипед изобретать смысла нет.

Четырех и даже трехдневка, это будет перебор для ЦНС, если работать с субмакс. весами и еще закислять мышцы под конец тренировки+отказ... Поэтому нужен продолжительный отдых. Который еще и повышает чувствительность мышц к след. тренировке.
Принцип тренинга, -прокачка одной большой или две мелк. группы за одну тренировку. Именно прокачка а не пампинг. Мышцы полность убиваются.

Руку-то зачем совать. Мир уже давно придумал иное.

http://forum.watch.ru/attachment.php...1&d=1632400168

Парни, Селуянова смотрите ,он по науке разжевывает про отдых мышц.

А Бадыров говорит, что ошибка по Селуянову жить.

Каждый живет,как хочет ;):)