Я платформой люблю качать икры. Комфортно сидишь, пояница не напрягается,полная концентрация на икры.
Ноги выпрямлены, ступни раставлены на ширину плеч. Носками в край платформы упираюсь и вперед! Мой рабочий вес 150-155кг. по 6-7повторов. Икры, как и бицепсы, очень выностливые мышцы. Поэтому их надо убивать вусмерть, каждую тренировку!

Не буду весь пост цитировать от ув. zhanato- тут ещё раз вижу я подтверждение что в науке ББ очень большой фактор это индивидуальные особенности организма и его реакция на различные виды и типы нагрузок.
Также отмечу, что мышцы растут не от макс. весов, а когда после максимальных нагрузок они восстанавливаются, можно себя хоть каждый день долбить максимумом, но смысла не будет никакого, и тут мышцам то в принципе, по барабану каким весом вы его нагрузили, важно как вы нагрузили - как я писал у меня рост идёт как от максимальных весов (с контролем техники) так и в циклах с весами от 70-75% от максимума, где можно технику и ментальную концентрацию на мыщцу максимально реализовать.
Нет, ради бога, у вас своя философия и результаты есть - у меня свой путь, вот только у меня при работе с макс. весами без контроля техники (особенно база - троица святая) были уже травмы, так что возможно у вас и связки покрепче и технику всё-таки вы контролируете в силу опыта как никак.
А тут я выбрал путь работы в цикле - максимум (субмаксимум) - 70/80% от макс. - «легкие» тренировки бишь пампинг - и организм не привыкает и отдохнуть и восстановиться может.

У меня получается мышцы качаются раз-два в мес.! Более чем достаточно времени восстановится.

Забыл сказать. После работы со субмакс. весом, половиню этот самый вес и делаю 2-3 подхода, примерно по 8-10 повторов. Последний,- отказной. Обязательно!
Надо закислять мышцы тоже.
И после всего этого, кардио, ходьба быстрым шагом на бег.дорожке. Ранее я писал, как теперь борюсь с молочкой, т.е. как предохраняюсь от боли в мышцах.

Как же глубоко сидит в голове, святая вера в мифическую тройку- базу: жим, присед, становая.
Здесь и далее все имхо, чтоб никого не злить...
Последнее упражнение, т.е. становая тяга,- вообще вредное упражнение! Миллион мышц работает, а следовательно, еичего конкретно не прорабатывается.
Без опытного тренера- очень травмоопасно!
Жим хорош, но на грудь приходится меньше половины нагрузки. Плечи, трицепцы и куча др.мышц стабилизаторов, забирают остальное. И вот они-то и есть слабое звено! Как только устанут и не могут осилить вес, подход заканчивается. Но. Грудь -то еще пару повторов, как говорится, может. Получается она не прорабатывается до конца/отказа, этим упражнением! Поэтому, жим надо делать на уже подуставшую предыдущим упражнением грудь. Например сведение локтей на блок-станке, сидя. Руки/плечи имеют мин.нагрузку.
Приседания,- вот действительно база всех баз!
Но опять же, есть две категории качков. Первая, счастливчики, у них от приседаний бедра как на дрожах растут. И вторая категория,- у кого задние, ягодичные больше прокачиваются. У меня так. Поэтому присед идет вторым упражнение на ноги.

Еще раз запостю свою прогу.
По ней занимаюсь не первый год. Все ок. И ЦНС в норме, Перетрена нет. Очень рекомендую опытным парням, кто в теме не менее 10 лет.
У меня трен. дни: понед. и четв.

В рамках одного цикла: Понед. - Широчайшая м. спины

Четв. - Грудь+ трапеции(иногда)

Понед. - Пресс/разгиб. спины

Четв. - Бедра

Понед. - Бицепс бедра/икры

Четв. - Дельты

Понед. - Пресс/разгиб. спины

Четв. - Руки

Понед. - Бедра

Четв. - Бицепс бедра/икры



Убиваю мышцы вусмерть. Привычка уже такая. Ноги восстанавливаются быстрее, чем верх. Поэтому качаю их чаще.

НО это не есть жесткий цикл.

Иногда,- просто по самочувствию. Если на разминке замечаю, что летаю в зале, прям пруха: качаю отстающие/нелюбимые группы.
Если не пруха: то,- что итак растет хорошо, как на дрожах. У меня это трапеции и грудь.
Чтоб молочка не долбила и быстрее востановился, хожу после силового тренинга:
быстрым шагом10 мин. - 5 мин отдых - 10мин. быстр.шаг.

Раз зашел в Офтоп, то и здесь отмечусь опять...(Что-то только я тут и сижу получается:) )

В натурашке, не надо боятся положить болт на некоторые мышцы и занятся другими. Чем меньшее колличество мышц качается в цикле,- тем быстрее их прогресс!
Например, я иногда год/полтора года, не качаю ноги. И ничего, жив -здоров! НО! За это время неплохо спрогрессировал в верхн.части.
Или качаю в одном цикле, только ноги и руки.
Потом только ноги и верх( руки не трогаю)
Натуралу можно тусовать все, как ему захочется! Потому, что откаты нетренируемых мышц минимальны. И еще плюс в этом. Эти самые мышцы становятся более чувствительны к нагрузке! И после отпуска,- прекрасно реагируют на тренировки.

спина, грудь, плечи, руки - по одному разу в месяц. ноги-икры - 2-4, пресс - 2 ... можно конечно какую угодно 'систему' придумать и верить в её оптимальность. поддержание формы - возможно, прогресс - вряд-ли.

то zhanato

что это фото должно показать? или доказать.

что зачётно проэпилирован!
а то что ни фото, то или етти какой-то, или клоки волос вокруг сосков, да сиськи - лыжами... :D