с плечами надо аккуратно - словить травму как раз плюнуть, если с весом переборщить. Боль вызвать в мелких мышцах довольно сложно на этапе, когда уже имеется какая-никакая мышечная база - у меня как бицепс или трицепс не загружаешь, болит тоже редко.
А так дельты - мышцы тоже небольшие и загрузить их можно жимами лежа и под углом, чисто на пучки проработка - возможно для заднего имеет смысл, он не так сильно в большинстве базовых упражнений вовлечен, Средний тоже раз в неделю можно проработать (одно-два упражнения) - но если не на соревнования готовиться.

Разово - можно словить, реакция на новые нагрузки. Но после 2-3го повторения такой треши боли в дельтах не будет.

Кстати, я перед летом уже несколько лет "сушусь" - каждый подход в "почтиотказ" на 15-25 повторений, отдых 40 секунд между подходами. Мокрый весь как мышь, сердце работает с аэробной частотой, вес теряется отлично.
Но вот мышцы перестают болеть, после 4-5 треш в таком стиле - даже грудные почти не болят, что после обычной треши невозможно.
Так что боль от многоповторки гораздо быстрее проходит.

Другое дело, что я все равно не понимаю - есть ли рост без этой боли или нет. Стандартный подход "с болью" точно мне дает эффект, а вот тут сложно понять - ведь сушка идет, хотя бы полгода надо в таком стиле поработать для понимания, но это не просто.

Немного юмора :)

Да, и если с лопатой, полной мокрым снегом, неправильно согнуться и не соблюдать правильное положение поясницы - то прострел в спину обеспечен:D так что тут техника играет важную роль, не хуже чем в становой:D

Да я бы сказал, что тоже самое можно сказать о любой работе - пользы для физухи в ней мало. Нагрузки либо убийственно-постоянные, либо спонтанно-непривычные, либо предполагающие кривые по технике движения. По итогу и не накачаешься, и усадишь суставы/сосуды/позвоночник/т.п.
Из позитивных примеров можно разве что работу какого-нибудь егеря придумать - много ходьбы налегке в условиях чистого воздуха.

От работы кони дохнут - не зря ж придумали :D

Аплодирую этому человеку

[media]https://www.youtube.com/watch?v=ZMb2BzhV6kk&t=17s[/media]

Я на днях смотрел это видео :) какое то странное совпадение :D

а я когда-то давно искал и не нашёл. спасибо. невероятно, смотрел эту программу живьём :) после 9-й минуты и до 14:20 примерно - там сосед и призёр чемпионата союза по атлетической гимнастике - Саша Соболевский, позже вёл на ФОКе секцию. единственный реальный bodybuilder в этой группе :)

[media]https://youtu.be/zSi_HMcZE-o?t=573[/media]

Какому из этих двоих? :D

Совсем в юности, помню, читал его книги, ох замотивировали тогда - Себя преодолеть, Цена жизни.
Другие уже не то, или понимаешь, что совсем не литератор или увидел его депутатом и кажется в президенты кандидатуру свою выдвигал, совсем разочарование. Земля пухом.
Именно первое прочтение помню, мощное воздействие имело, жаль что недолго :D :D :D

И все таки, какие они светлые и чистые. Было это 50 лет назад а слушаешь их с удовольствием. Есть какая то невидимая сила, уверенность, достоинство и истинная скромность у этих людей. Хотя один из них был звездой каких сейчас поискать, не найдешь. Наверное по этому у многих из нас есть ностальгия по тем временам. Ностальгия по людям и ценностям, истинным.