По моему Селуянов говорил неделя на восстановление .

всё индивидуально конечно. в принципе, классический боди-сплит - понедельник-четверг / вторник-пятница - для меня работает. среда-суббота - любое кардио. стараюсь вводить новые упражнения каждую 4 тренировку, или полностью заменить упражнения. тренировка - 45-55 мин в темпе. но в моём случае о наборе речь не идёт - 15-20 лет примерно в одном весе плюс-минус 2-3 кг. поддержание формы, быть в тонусе.

Для себя, как для эктоморфа понял, что попытка накачаться, дело затратное и не нужное.
Оставил эти попытки, просто занимаюсь, своим весом, когда есть время, но регулярно.
По возможности, иногда подключаю доп веса или гири в упражнениях. Но это чисто для разнообразия.

про стероиды глупости конечно -- они не ускоряют фазу суперкомпенсации, они ее увеличивают
результативные тренировочные программы идентичны, что при использовании химии, что без нее -- они всегда объемны, при двух тренировках в неделю можно прогрессировать, но это явно не оптимальный путь

http://forum.watch.ru/showthread.php?t=108236&page=684
навскидку нашел в теме: "Как сбросить жир"
Свежие постить лень.

нормальная форма. тем более при таких тренировках. только с одной стороны - 2 раза в неделю по пол-часа 1 группа мышц. с другой стороны -

"Самое оптимально и эффективное сочетание: 30-40 мин. быстрая ходьба/ бег на беговой дорожке. Потом кача одной/ двух групп мышц максимум -30-35мин. и опять беговая дорожка на 30-40мин.
Последние 4 года так и занимаюсь."

интересно было бы увидеть прогресс за год-два от таких тренировок.

Все пишут, что химия и прочее - натуральный бодибилдинг ушёл, короче «шеф - усе пропало...». А то, что при приеме химии и качаться надо соответственно, возможности организма на дополнительных гормонах возрастают и нагрузка + самоотдача на тренировках становятся интенсивнее.
Не знаю, есть в ветке соревнующиеся спортсмены - но химия, конечно, зло- но чёрного и белого не бывает, при ее употреблении, чтобы получить реальную выгоду и рост мышц - надо и выкладываться гораздо сильнее - думаю, что они подтвердили.

Это верно, мышце без разнице жим лёжа был или разводка - главное, что она отработала минимум на 90%. Читал, что прямо отказ или почти до отказа - такой уж большой разницы для любителя-натурала нет. А вот ещё существенный нюанс - чтобы и движение во время упражнения повторяло естественную функцию мышцы, тем больше волокон вовлекаются в движение и под нагрузкой находятся. Как-то в прошлом году начал на ютьюбе смотреть канал Джеффа Кавальеро- достаточно интересно, хотя некоторые упражнения чересчур, считаю, перебор - сам он физиотерапевт и заморачивается как раз с траекторией движения и нагрузкой на мышцы, да и рекомендации по спине мне помогли хорошо (не кач, восстановление после травмы).

Дорогу осилит идущий - все возможно, но в 40 лет и в 20 - конечно, разные вещи. С наличием опыта проще просто перейти на эффективные, конкретно для себя, упражнения или найти для себя оптимальный режим восстановления и тренировок. Мне допустим подтягивания мало что дают, хотя везде пишут, что основное упражнение и даёт стимул роста хороший, сколько дет их вставлял в программы и комбинировал с другими упражнениями - толка чуть.

Думаю, что пары разборных гантелей по 25 кг и фитнес-коврика на полу и табуретки по 1-1,5 часа 2 раза в неделю будет вполне достаточно для такой формы. Если чисто с практической стороны смотреть.
Другое дело - психология. Многим сложно себя мотивировать на занятия дома, я вот, к примеру, в этом году еще не занимался. Но весна близко, дни становятся длинее - надо начинать :)

У меня очень сильная разница по группам мышц.
Дольше всего болит грудь. На втором месте бедра-ягодицы.
А вот бицепсы-трицепсы после пары месяцев треш уже довольно сложно заставить болеть, хотя и можно. Но если говорить о дельтах или прессе - эти подлецы вообще перестают болеть после первого "вводного" периода.

Кстати, по дельтам - увеличение нагрузки подходами/весами в плане болевых ощущений мало что дает. Через день-два начинают чувствоваться связки-суставы, но мышцы все равно не болят.
А вот смена упражнения - может помочь. К примеру, жал с груди - переключился на разводки, потом тягу к груди или заднюю протяжку подключил. Тут можно что-то прочувствовать, но есть и оборотная сторона - в случае частого переключения не получается прогрессировать в весах.

Крепатуру в дельтах ловил после многоповторки в отказ.