А зачем качаться? Просто болтайтесь. Качаться смысла нет. Пустое.

Да. Это секрет советско-кремлевских долгожителей. Просто болтайтесь по улице 1-2 часа в день и здоровое долголетие вам обеспечено

болгарские приседания с гантелями в выпаде


оффтоп
может кто подсказать -- где купить гантели? интересует разборное железо с полной загрузкой 55-60кг каждая гантель
пытался заказать с 4(!) ресурсов -- везде закончились блины по 10кг
кто как спасается?
турнички-брусья -- детский сад, не интересно от слова совсем

слышал, что залы дают оборудование в аренду на время карантина...

55-60 это ж штанга)

немного непонятен вопрос.
гуглом первая же ссылка. даже позвонил, сказали без проблем, только доставка в конце недели...

Мне токари на прошлой неделе разборные выточили. Вес, правда, не по 60 кг, а по 45 - но мне пойдёт.

мне тоже говорили что в конце недели
потом перезванивали и извинялись -- мол все закончилось и как только так сразу

в принципе имея разборные гантели например 55-60 кг и скамью с меняющимся углом
можно абсолютно полноценно тренироваться

для ног может только маловато
но убить мясо можно в хлам

По поводу голени. Не зная конкретную ситуацию с коленом не решусь рекомендовать упражнения - так что тут только по ощущениям и руководствуясь Вашим здравым смыслом. Во-первых не забывайте про статику! И квадрицепсы ей вполне себе прорабатываются, поверьте. Это не панацея, но иногда реально решение. Напрягаете ( лучше лежа на спине) и держите по три подхода, главное судороги не схватите. Во-вторых помните , что мышц голени несколько - кроме икроножной, о которой идет обычно речь - есть еще большеберцовая - она спереди и тоже важна для гармонии - можете ставить гантельку на носок и поднимать его - для колена точно без проблем. Малоберцовые, камбаловидные - отдельно не качнуть при всем желании. Для икр я больше всего уважаю осла, конечно, но у меня голень не проблемная мышца в принципе. Главный принцип - подобрать вес на 25-30 повторов в подходе, если меньше получается - то перебор, не корректно будете работать с самого начала, а если больше - то тоже не дело - это аналог обычной ходьбы будет, а мышца очень выносливая и ей надо давать необычную нагрузку. Я делал осла с двумя помощниками и бился до отказа с двумя, потом с одним, потом просто жег до упора. Главное - ноги в коленях чуть согнуты. И в жиме носками в тренажерах и в подъеме со штангой - колени чуть согнуты, чтоы вес не втыкался. Скакалку - думать забудьте!!! Но все равно повторю - не зная ситуацию Вашу не решусь рекомендовать что-то конкретное. Просто информация для размышления. Здоровья!

какое то не рациональное использование денег и места в квартире ради месяца карантина.
может сделать мост, а потом по новой? :rolleyes:

а лучше как в соседней теме...

во-первых не факт что месяц
во-вторых ваше предложение уже реализовывается третий день подряд :)