Я занимаюсь регулярно. 2-3 раза в неделю. В прошлом - лифтер, но уже не выступаю около 10 лет. Сейчас - скорее ОФП, группа здоровья. Разве что в жиме лежа нагрузки несколько выше любительских, пожал 180 кг весной, и к новому году планирую улучшить. В спорте с 10 лет, с перерывами на травмы... И бросать уже поздно. Зависимость. Многие на этом форуме - поймут...

Чисто с весами работу в спортзале не очень люблю.
Для тела лучше всего совмещать (динамичные и силовые), ИМХО. Например: плавание - 3 раза (желательно на первых порах-месяца 3 - тренер, чтобы технику поставил и темп задал!) и 2 раза спортзала будет достаточно.
Либо например бокс 3 раза и 2 раза зал. Тогда будет хорошая сухая и эластичная мышца, без перекаченности. Будет тело в тонусе.)