Стойка позволяет "недонести" и на промежуточные уши положить гриф. То есть да, выходит почти до отказа.

http://forum.watch.ru/attachment.php...1&d=1601113388

Попробовал размяться пустой гриф и с 30 кг и потом сразу на 55 и да, действительно получается лучше и по максимальному весу, и по общему тоннажу.

http://forum.watch.ru/attachment.php...1&d=1601113388

Тут обсуждали уже становую. Самое спорное упражнение наверное.

В итоге же, я пошел в специализированный лифтерский зал и два месяца там занимался со специалистом только техникой выполнения становая/присед/жим лежа. Нюансов множество и это интересно. Упражнение настолько хорошо загружает разные группы мышц, что наверное конкурентов у него нет. За техникой конечно надо внимательно следить, веса форсировать нельзя.

Наверное хорошая идея, но в европах гири малопопулярны, далеко не в каждом зале есть, а специалистов по ним тем более. В общем надо самостоятельно заморачиваться и может прикупить себе домой комплект, но мне в зале как-то больше нравится.

Поддержу, становая отличное упражнение, одно из лучших, но у обычных посетителей залов популярностью не пользуется..

Обычные посетители залов сразу бицепс бегут качать:D

Я тоже не большой любитель становой. Делаю не часто и всегда с большим количеством повторений, так сказать - баланса для.
Все же упор на грудь-дельты-руки-пресс, спина и ноги не на первых ролях.

Есть мнение, что без ног в остальном прогресса не будет...

Да, это еще плюс в предельной нагрузке в сравнении с необходимостью выжать о конца.
Главное, чтобы не получилось так, что на грудь штангу положил, а стронуть - никак :D Помню, у меня такое в 18 лет было на скамье для жима с уклоном головой вверх, не учел, что веса на этой лавке намного меньше, чем на обычной горизонтальной.

Да, в свое время этому верил - помню, что была книжка "Думай" Макроберта, я по ней год занимался в универе. Со временем понял, что "не согласен с обоими" :)
Может это жесткое правило для парней типа 180 рост с 60 кг вес, но для средней и хорошей генетики нет смысла ехать в Нью-Йорк через Австралию.

Долби мышцу, увеличивай нагрузку (причем не только наращивая кг - можно усложнить технику или добавить повторений/предв утомление), хорошо спи и питайся - и нет смысла качать жопу для увеличения бицепса.

Кто принимал BCAA, расскажите, есть ли в нем толк или это пустая трата денег? Стоит ли пробовать?

BCAA это доп. источник незаменимых аминокислот - закинуться перед и во время тренировки помогает, да и во время тяжёлых тренировок заметил что полегче идёт с их приемом. Также на диете хорошо идёт, то есть везде где объективно не хватает протеина и незаменимых аминокислот.
Но не панацея, если нормально не питаетесь и тяжело не тренируетесь, то мало чем поможет.

Насчёт Макроберта - принцип и постулаты верные, тоже по системе занимался - когда ещё детей не было и лет 20-25 было, т.е в идеальных условиях - за питанием также хорошо следил, но быстро пришёл к застою несмотря на циклирование и прочие трюки. Сам материал и подачу его одобряю - с точки зрения методической и поступательной накачки можно пробовать, чтобы найти свой путь. Но в итоге - каждый индивидуален, надо пробовать разные методики, чтобы нащупать эффективные упражнения и тип их выполнения.

Полковник Готвальд любитель этой "приправы". У него проконсультируйтесь.

:confused: