Спасибо за подробную инструкцию! Жаль, с ужином до 20:00 "в пролёте", т.к. работаю до 21.00.

Бараненко Сергей - это серьёзная и сложная задача. Прежде всего нужно соблюдать режим. Иди в качалку, там позанимайся с тренером хотя бы первый месяц - изучи основные упражнения и свою программу тренировок - чтоб твои занятия не были пустой тратой сил и времени. Качалка - 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа с разминкой, пропускать занятия нельзя! Питайся регулярно и часто - не меньше 4-5 раз в день! Между приёмами пищи не должно быть больше 4 часов, лучше 3. Ешь даже тогда, когда не хочется - прошло 4 часа - иди и ешь! Хотя бы 1 котлетку с помидоркой и бутерброд с чаем - уже польза. Ты не должен ощущать чувство голода - если захотел есть, значит надо было поесть раньше.
И ещё раз - режим - регулярно есть и тренироваться! Если продержишься так хотя бы пол года - будешь гордиться результатом :)
Это общие рекомендации - хорошо бы поработать над конкретно твоей диетой и комплексом упражнений - потому что мы все разные и по-разному реагируем на нагрузку и изменение питания.
Зайди на любой бодибилдерский форум - там куча тем - как набрать вес.

Пока сочинял - уже написали ))
На счтёт макдональдс - не уверен! Есть люди, которые не толстеют, и скорее заработают язву желудка от гамбургеров и колы, а не лишний вес. Основное тут - качалка и регулярное, обильное и разнообразное питание.
Ещё забыл добавить, что хорошо бы пару раз в день выпивать протеин. Просто протеин или гейнер - вполне достаточно на первой стадии. При соблюдении режима и упорных тренировках - вес попрёт! Я всю жизнь мечтал весить больше 80 и думал это недостижимо, оказывается возможно всё :)

Странно... Практически один в один есть советы для похудания :eek::o
Кроме макдональдса, конечно:)

Что касается похудания: в 1999-2000гг. ходил на курсы подводных пловцов.,в С=Пб. Все "курсанты", и я, взвешивались перед тренировкой в бассейне, и после. Результаты - кто-то сбрасывал 700 грамм, а кто и кило 200грамм. В тренировку входили - обычное подводное плавание, с задержкой дыхания от бортика до бортика(50 метров), и различные упражнения с аппаратами,как-то проплыть в связке с напарником, дыша одним "акваматом" на двоих, несколько бассейнов туда-назад, свободное всплытие с глубины 6 метров , нырок с бортика опять на 6 метров и включение в аппарат и т.д. А на тренировках в Финском заливе, в холодной осенней воде, увы, не могу сказать, насколько сжигался вес - весов не было:) Но жрать всегда хотелось зверски!!!!!

G-Shock, всё понял! Тренировки и питание! Питание и тренировки! И бассейн после "качалки"!!

А вот на счёт бассейна - как раз сильно сомневаюсь, что пойдёт на пользу - в плане набора веса. Если ты человек как говорят поджарый - с малым процентом жира в организме, то тебе нужно экономить энергию. Нужно по-максимому выклыдываться в качалке - работать с весами, но не более 2 часов в день! Всё остальное время есть и спать :) Тебе нужна анаэробная нагрузка, а плавание, велосипед, бег и т. п. - это аэробная нагрузка. При таких нагрузках, ты будешь уничтожать то, что удалось накопить качаясь.

О, чьёрт побери! Как раз наметил летнюю покупку велика!:)И в баню/сауну придётся не ходить!

В баню можно - это полезно для замученных в качалке мышц, особенно контрасные водные процедуры :) Только пить там много и после бани пить - всмысле воды ))

Так уж сильно ущемлять свои интересы - тоже не дело. Это не должно быть похоже на каторгу.
Начти "новую жизнь" с сентября или с октября - зимой всё равно делать нечего :) Как раз к весне получишь желанное тело ))

Да.. чаёк с листьями мяты, после баньки,или вкуснейший терпкий квас..А на деле выходит - вместо этого - "пивчанского" литра по 3-4 на лицо:)

Да вам просто повезло(если вам не меньше 20лет, до двадцати у всех метаболизм розкручин, а с годами угасает), ненужно в во многом отказывать себе, но диету держать нужно!

Питаться 5-6 раз в день, белка за каждый прием пищи 30гр белок только животного происхождения или морепродукты, растительный не считается, без белка роста не будет, мышцы с него и состоят.

А с отговорками там работа или еще что-то ничего не получится, дисциплина железная должна быть, бери в лоток на работу и ешь.

PS А вообще желающих себя в форму привести много, но желания без действия пустой разговор, действуй!