уже были:)

Молодец! :)
Маленькая поправка:
Жир горит круглые сутки, если есть на ночь творог. После тренировки организм круглые сутки строит мышцы, сжигая большое количества энергии. Если в себя загружать не более нормы топлива, то жир тает на глазах. Организм тратит больше, чем мы загрузили. Чувства голода нет. Я чувствую, что ем за троих. На ночь творог - опять же он долго переваривается, тратится энергия, горит ночью жир. Можно добавить еще стакан кефира с корицей. Это хороший сжигатель энергии.
Макароны твердых сортов лучше убрать
Картофель только печеный, не часто.
Сейчас лето: едим чернику, смородину, вишню.
Если хочется сладенького. Можно. Домашнее печенье на овсянке с фруктой. Никакого теста и сахара. Или домашняя запеканка. Творог, фрукты, овсянка. Все это можно только с кофе на завтрак!

Утро: каши (овсянка, гречка, рис, пшено и тп). Цельнозерновой бутер с сыром (не более 30% жирности, лучше 16%) и чуть-чуть масла. Кофе и долька горького шоколада. Можно маленький банан. Одно вареное яйцо. Завтрак закончен

Перекус: одно яблоко, пять миндалин

Обед: суп. Через 30 мин куриная грудка на пару и много овощей. Можно добавить немного грибов на пару.

Перекус: грейп

Ужин: ведро овощного салата, рыба на пару.

За час до сна: творог 0% жирности 200гр. Зеленый чай. Можно понюхать запеканку, которую будем есть на завтрак))

В люлю

Позвоночник и колени свои несчастные ТС с помощью Вашего совета убьет... :(

НЕ надо бегать!!! Надо каждое утро (не важно, дождь, снег, ураган) ХОДИТЬ по часу-полтора. В быстром темпе, но так, чтобы не сбивалось дыхание. Перед ходьбой есть нельзя! Можно только пить воду (во время ходьбы тоже можно). После - есть только спустя час.

Ну, и питание, конечно надо пересматривать. Но очень осторожно и грамотно, без "интернетовских" диет!

Прошу прощения за полуОФФ, но сдержаться не мог.


ЗЫ

Уважаемый ТС,
несколько мягких советов (с их помощью лично я сбросил порядка порядка 20 кило за 3 месяца):

- ежедневная ходьба, о кот. уже говорил;
- забыть про алкоголь (можно только хорошее сухое вино не более 300 гр. в сутки);
- забыть про любые рафинированные и консервированные продукты;
- забыть про белый хлеб (можно только отрубной, цельнозерновой, в крайнем случае - простой черный, в любом случае - очень немного, а лучше вообще отказаться!);
- майонеза больше не существует; масло - только оливковое понемногу;
- ничего жирного и копченого! Никаких колбас / сосисок и вообще фаст фуда!
- ничего не жарить! Если не можете без мяса, то готовить на пару или запекать в фольге нежирную телятину, говядину, куриную грудку, филе индейки или страуса; если очень захочется, то можно приготовить нежирное мясо на углях;
- налегать на овощи и фрукты (за исключением моркови, свеклы, винограда, фиников, апельсинов);
- регулярно есть орехи (немного!), нежирный кефир, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара и добавок;
- побольше свежих морепродуктов (да, недешево, но что делать), зелени и свежих овощей;
- пить по 1,5 - 2 литра обычной чистой воды (лучше всего из хорошего родника, если есть возможность) каждые сутки;
- два дня в неделю поститься: только овощи и морепродукты!
- поменьше соли (соль употреблять ТОЛЬКО морскую);
- страну проживания желательно сменить на Тайланд или Таити. :)
- как сбросите вес, приступайте к силовым нагрузкам, но ОСТОРОЖНО!

Всё это БЕЗ ФАНАТИЗМА, постепенно и без голодных обмороков!
Если у Вас нет серьезных патологий обмена веществ (хорошо бы провериться у грамотного врача), то непременно поможет.

Это называется кардио-тренировка. Она действительно идеальна для того, чтобы сжечь жир.
И там без разницы - идти, бегать, велотренажер.
Главное - контролировать пульс. Есть формула для каждого возраста. Мне под 40, для меня пульс должен быть в пределах 120-130 ударов.
При учащенном пульсе (для меня более 130 ударов) организм начинает испытывать шок и пытаться получить энергию от туда, откуда ему это сделать быстрее. Расщепление жира - сам по себе энергоемкий процесс, поэтому организм в состоянии шока начинает "тянуть" необходимые элементы из костей, сосудов, мышц. А про 120 он спокойненько, не напрягаясь черпает энергию из расщепляемого жира.
ВАЖНО!
Кардиотренировка "работает", если поддерживать заданный ритм сердца не менее 40 минут! Меньше - нет смысла.
При весе в 130 кг я бы в любом случае не рекомендовал бегать - нагрузка на сосуды, суставы, связки. Поверьте, просто ходьбой на дорожке в течение 40 минут с контролем пульса можно добиться не плохих результатов без вреда для организма.

По часам - любой пульсомер. Начиная от самых дешевых в любой аптеке (все-таки основная задача - мерять пульс) до сложных - с программами, расчетами темпа/веса, сигнализатором верхней границы пульса - в любом спортивном магазине. Вчера в Спортмастере такие видел.
Удачи!

Может я чего пропустил, но для сжигания - кардио- это дорожка, вело и эллипс (и т.п.), а сейчас эти тренажеры имеют сенсоры для определения пульса и все необходимые программы. В случае ТС считаю, что рано говорить о времени между подходами.

прочитал все сначала - про "убитые колени и позвоночник" - )))
он столько не набегает с подухой на пузе чтобы достичь такого плачевного состояния.

Я в 38 весил 126кг при росте 190см. мне все мешало, было жарко, но особого дискомфорта какзалось не было. Сейчас я понимаю, что болела голова, бегать я не мог да и вообще - неудобно это.

Я начал с покупки монитора Polar FT7 http://polar.su/published/publicdata...x500_4_thm.jpg
и тренировок с тренером, который постарался мне объяснить как важно правильное питание - см. выше господин DEATHINJUNE раскрыл тему на 100%. Все себе делал на пару, рыба-грудки , овощи салаты - так хорошо питаться, чтобы сбросить ненормально большой вес, но с таким питанием нельзя заниматься спортом! Но, по проядку...
Это - главное. Главное, что не знают многие, это то, что кардиозона которая у вас сейчас примерно 123-130ppm , по мере вхождения в форму будет немного подниматься - сейчас мне нечего делать на 130 при 5 тренировочных днях в неделю. (у меня пн 2 трени функционал или сила плюс танцы, вторник-среда плавание, четверг=пн, пятница плавание) могу перед плаванием бегать от15 минут до часа, могу - не бегать - по возможности.
Я сбросил до 88кг, но там меня ждало довольно странное чувство: стройный, но дрыщевый... Тут я вам рекомендую прислушаться к господину, написавшему про спортивное питание "6 раз в день, всегда сыт и чтобы сбалансированно, но не урезая углеводов" Кадиомонитора Polar мне и сегодня хватает на 120% на зал и дорожку, теперь мне на дорожке делать нефиг - только разогреться 15-20 минут. А бег - он только один - перемещая себя в пространстве.
А вот теперь вы можете прислушаться к совету господина, который сказал про Garmin - когда вы удивите близких и знакомых и сбросите сколько нужно (с точки зрения здоровья идеальна форма, когда вы умея плавать будете проплывать 50м за 30сек и быстрее (поверьте, я знаю что говорю, у меня и вес и рост ваши) вот тогда кардиомонитор Гармин даст вам возможность бегать по лесу и знать дистанцию точно и не "накручивать".

Берите смело Polar, Suunto или Garmin - главное, чтобы они были совместимы с дорожками в вашем клубе - пока вам без дорожки не обойтись, а когда тепло закончится - подавно.
Жене купил Polar FT80 - сам сенсор такой же и ремень, а часы из металла и он удобнее тем, что батарея в часах и сенсоре единая - рекомендую.
Желаю успехов в фитнесе и спорте!

ЗЫ: немного о тренерах: вам в нынешней форме лучше найти тренера, у которого люди реально за 2-3 месяца меняют состав тела и реально прогрессируют, я начал ходить как вы "в качалку" и постепенно "попал" к тренеру, которому было 24года и он нифига не смыслил ни в питании, ни в проблемах людей с лишним весом (тут все опасения типа суставы, сердце и пр. - как не вспомнить) ему было невдомек, что такое "нездоровый жирабас".
Короче, мы с ним занимались типа как молодые и "уделывали всех" в клубе помню проводились соревнования силовые - мой рекорд жим ногами платформы 420кг * 2 провисел года 2 прежде чем те, кто жал от груди больше меня к нему приблизились (только приблизились), теперь мне эти "рекорды" вообще неинтрересны - мне нравится бегать, плавать, танцевать, прикольно функционал или кросс-фит - это реальное удовольствие в материальном мире. НИкаких вылетевших коленей и сердца не было и у вас не будет, если вы будете регулярно бегать - ходить на дорожке и следить что вы примерно в кардиозоне. Если у вас 3 трени в неделю, после трени - на час на дорожку, купите хорошие тапки типа ADIDAS Adizero либо MIZUNO - поберегите суставы ступней - они таят гораздо больше угроз для жиробаса.

Еще: я все описанное покупал на ибее: часы-мониторы примерно 120-180долл, кроссовки 50-60долл. у нас в магазинах они либо 5-6тысяч либо откровенное гавно с точки зрения спортивной обуви. Я серьезно: Адизеро "бостонский марафон" можно найти своего размера и в нужном цвете примерно за 50 плюс доставка. Пробег на них гарантирован 10 тысяч км. (когда скинете - одна треня побегать 1ч20мин - 13км неторопливо) Да, сейчас я хочу приобрести Garmin - мне нужно отличное кардио по земле, тут Polar без GPS приемника бессилен.
Еще раз успеха!

Один не набегает, другой набегает да и Вам откуда знать как он нагрузки переносить будет? это все очень индивидуально, прежде чем давать какие то советы, тренер проводит фитнес-тестирование т.е. вес, замеры объемов тела, измерение артериального давления, реакцию организма на нагрузку, способность восстановления, лично у меня если есть какие либо опасения в отношении клиента, то дополнительно прошу провести кардиограмму, а так же заключение эндокринолога, и обследование почек, повышенный пульс это не только реакция организма на нагрузку сердечно-сосудистой системы, могут быть проблемы со щитовидной железой и почками и только после такого обследования можно давать рекомендации и начинать полноценный тренировочный процесс, повторюсь, что обследование только если реакция на нагрузку внушает определенные опасения, так же тренеру необходимо знать все о состоянии опорно двигательного аппарата клиента(состояние позвоночника(сколиоз, лордоз, кифоз , что бы это состояние не усугубить, состояние суставов (артрит, артроз, прошлые травмы и беспокоящие боли) опять же со слов клиента которому нет смысла скрывать от Вас эту информацию если конечно он не хочет себе принести больше вреда, чем пользы, и при необходимости попросить провести МРТ, потом период адаптации клиента к нагрузкам, этот тот необходимый минимум который позволит грамотно и эффективно добиться цели, относительно спортивной обуви то понятно, что во вьетнамках и шлепанцах кроме кроссовок в целях безопасности, тренировки правилами клубов запрещены.

Мне, уважаемый, и знать не надо КАК он нагрузки переносить станет. Человек - машина с огромным потенциалом адаптации, если человек сюда написал какие часы для качалки ему нужны, то попробует пару раз себя загнать - а потом неделю отлежится и САМ ПОЙМЕТ, что к чему...
Бегать-ходить надо? - Да без сомнения! Сколько - а просто - чтобы в своей кардиозоне оказаться. Сколько? А от 40минут до "сколько пожелаете", ибо организм выходя в кардиозону должен выйти в тот температурный режим, где все ОНО - Жироподжигательство РАБОТАЕТ, это индивидуально, но разогрев 15-25 минут занимает у всех.
Я - не тренер, да и советом тренерских не давал, просто человеку, решившему заняться здоровьем и фитнесом поначалу разобраться в советах "опытных" очень трудно, порой советы противоречат друг другу, просто "опытные" занимаются разным, разная физиология и разная подготовка.

Не стоит меня поправлять - я описал свой опыт в его универсальной части, нюансы будут доступны по мере прогресса.

А топикстартеру и всем мужчинам, кто пахал сутками, набрал веса от заедания стресса и желания хоть как-то расслабиться и в свои 33 года уже по мнению эскулапов - практически почти инвалид - гипертония+..... Могу сказать - что в таком состоянии оставаться и умеренно гулять - не поможет.
Нужно понять , что культурная проблема - заедать стресс требует решения, способ питания - вкусно, жарено, остро - это от неумения готовить - на пару можно специями делать "гурмэ" - попробуйте пароварку и мультиварку - готовится без усилий да еще и "здоровое".
Занятия - 3-5 тренировок в неделю для начала по 1.5-2 часа (из них час-кардио) что делать - да что хотите - плавание, бокс, теннис - но кардио- оставьте себе именно бег - вы все про себя будете знать.

А чтобы не утыкаться в стену, когда организм будет на пределе, пишу вам цитату великого русского физиолога: "врач должен в первую очередь быть физиологом и мыслить, как физиолог и только потом приступать к лечению"
Все, что вы будете знать о том, как работает ваш любимый механизм - ваше тело - это как путешествие на авто и мото - умеешь - можешь, а "наездники" ждут техпомощь...

Схема простая:
1. понимая правильность питания пишете себе строгий набор продуктов и распорядок, если не получается - носите с собой в офис контейнеры с едой.
2. по данным МЗ РФ у 96% россиян дисбактериоз - принимайте пробиотики!!!
3. сдайте анализ на микроэлементы и пропейте корректирующий курс (через пол-года снова)
4. занимайтесь честно "для себя" во время трени болтовня только с тренером, он следит за паузами. Вы должны быть всю треню в тонусе, не остывать!
5. кардио - это не наказание, а типа "отчетного концерта" - вы бегаете, слушаете музыку, книги и видите, как вы становитесь живее, мобильнее, выносливее.
6. вам один мудрый господин написал про важность ограничения потребления алкоголя. ЭТО ОДНО ИЗ УСЛОВИЙ УСПЕХА! Вы можете принимать аперитивы 40градусов - РЮМКУ! Вы можете выпить вина, но не мифический "БОКАЛ" (у меня в коллекции бокалов винные по 300-400мл - столько это чересчур, да и наполняются они лишь на 15% вообще-то) за раз не более 100мл - иначе вы и вином смоете всю полезную флору. Про дижестивы, как вы понимаете, все аналогично: налили кальвадоса 50мл и употребили КАК ПОЛОЖЕНО.

Еще раз успеха! "Дорогу осилит идущий, едущий, или бегущий" - вперед!

Поправлять Вас не собираюсь, советы тоже давать не буду, нет смысла:(
потому, что Вам видно никто не помогал и шишки набивали самостоятельно, и не откачивал Вас на тренировке никто по причине
падения уровня сахара, а я вот часто с таким явлением сталкиваюсь, когда не серьезно относятся к предостережениям, и в этом
случае даже нет необходимости бегать, ходьбы, наклонов или приседаний вполне достаточно, что бы упасть в обморок, 42 года
я сознательно занимаюсь спортом и физкультурой, сейчас мне 56, если любопытно то могу дать ссылку где я на официальном сайте
одной из фитнес-сетей, выходит что все эти годы я делал не то и не так, гонять нужно тех кто посещает подобные спортивные
заведения как "сидоровых коз" не взирая на возраст, мотивацию и имеющиеся проблемы со здоровьем, а эти "сидоровы козы" пусть
сами понимают ЧТО К ЧЕМУ и сущий пустяк если я этому "сидорову козлу" или "козе" отобью желание ходить в спорт-зал или
уложу на больничную койку в районный кардио-центр, пусть знает ЧТО К ЧЕМУ, то что происходит вне стен клуба мне неведомо,
но то, что происходит внутри его зависит целиком и полностью от меня, и задача не запутать или запугать потоком информации, а на
понятном языке объяснить и постараться помочь.

Самые путние часы для качалки висят в зале на стене.
Другие не нужны)