В основном гребля ложкой в тарелке.

Тут по определению не может быть такого упражнения. :D Правильно будет "жим штанги ИЗ-за головы", или (но маловероятно), "ТЯГА БЛОКА за голову"...

А вообще, что касаемо первого упражнения, крайне НЕ РЕКОМЕНДУЮ жать ИМЕННО из-за головы. Такое движение в плечевом суставе сильно не анатомично! БОльшей проработки среднего пучка дельт вы не получите, а вот такое движение рано или поздно приведёт к травме! 100%!!! Только жимы перед собой!!! Плечевой сустав сложный и очень хрупкий, поосторожней с ним...

А так, постоянно растущих вам силовых показателей! Любите железо и никогда не бросайте его!!! ;)

если коротко, плавание и бокс!

А я в хоккей играл (переднего зуба нет) на первенстве района, 10 лет всякими восточными единоборствами (шрамы на верхней и нижней губе, сотрясение мозга), железки тягал долго (меозит мышц брюшного преса и травма позвоночника). Сейчас статус- кухонный боец, но голова то помнит. Может шахматами заняться :rolleyes:

А не подскажут господа спортсмены, что и когда они кушают для наращивания мышечнйо массы? Я не имею ввиду химию. А говорю про режим и состав питания перед тренировкой. Мне говорили, что за 3 часа хорошо пообедать нужно.

Я не являюсь по сути спортсменом, но могу скать - за 3 часа - это пожалуй многовато. За 2 будет лучше. Для наращивания массы - ешьте больше белков. Причём желательно животных. Те, кто боятся нарастить жировую массу, например, налегают на обезжиренный творог, яичный белок, и нежирную курицу . После тренировки желательно поесть через час. Это то, что я читал или слышал от людей. Сам стараюсь так же питаться. Но мало сплю.
Желаю вам удачи!!

Не вопрос! Уже где-то выкладывал, выложу и тут. Наверно никто лучше не расскажет об этом, чем... ;)
http://www.youtube.com/watch?v=2jkFVomStpE

Бугага :))) Вы на Катлера не равняйтесь, он кроме питания заряжен мама не горюй :)))) Если питаться как он, с унитаза не слезешь...
Говоря простым языком- его организм сможет усвоить за раз 200 граммов белка, а ваш- всего 30... Остальное- в унитаз... Он - профессионал, у него расклады другие...

Сейчас много спорят на эту тему. Есть мнения, что 30 усваивается у не приученных к спорту, у тренированных циферка усвояемости выше! :rolleyes:

посмотрел ролик про Катлера. Просто тупо реклама Маскл-Теча, с которым у Катлера контракт...
ЗЫ- в предыдущем посте цифры привел ПРИМЕРНЫЕ... Чо спорить то о них?