Тоже знаком не понаслышке, я не просто любил прыгать на скакалке.

Еще раз: не рекомендуются вертикальные нагрузки, учитывайте характер травмы, так я тоже веселый мастер давать советы. Исходите не из возможностей своего организма, в конце концов до операций и даже после первой я тоже думал: сейчас реабилитнусь и вперед, как раньше. Нет, сейчас следующий шаг, тьфу-тьфу-тьфу, протез. Такшта бадди взади :D

Встречный вопрос - а что ты не можешь делать дома на ноги из того, что делал на тренировках?
Ты же не качаешься)

Вотъ

а про дома не знаю, спрашиваю.

так как я не качаюсь, то не очень понимаю принцип действия этого тренажера.
Но как вариант предположу - купить грузы на ноги и сидя на табуретке или стуле делать разгибы ног

Заодно и пресс подтренируешь, если на табуретке)) (без упора сзади)

Тадысь икры сидя-на колени или бедра кладем вес и по одной ноге поднимаем....
Можно и стоя-без сгибов коленей...
Есть сложнее,для икр-к подошве привязываем досочку или прибиваем ее к ненужной обуви,чтобы доска торчала перед носком на 10 см.....
И на кончике доски,так-же качаем икры,как на носках....
Тогда утяжеления не надо
Мы так на пляжном волейболе даже сейчас делаем

Ему низя колени грузить

Там не вертикалка нагруз, гипотетически можно.

Тогда не пойму принцип действия того тренажера.
По-моему там без задействия коленей никак

При супинациях-пронациях нагрузка будет.....
Это не циркумдукция-но в колене она мизерная))))

Я про икры-не про тот тренажер....

Привстаешь на цыпочках с весом, если по-простому.

[media]https://www.youtube.com/watch?v=P0oTNSFIkk8[/media]

Не, погодите - давайте разделять. На фото тренжаер - качаются только голени. Это очень легко дома повторить с гантелей.
https://extrastrong.ru/wp-content/up...eni-gantel.jpg

Больше вопросов вызывает передняя и задняя части бедра.
Приседания с разной постановкой ног и наклоны с гантелями на прямых ногах (второе на бицепс бедра). Приседания на одной ноге и выпады. Но без сгибания в колене накачать квадрицепс не реально, ибо это его основная функция - разгибатель бедра.