То что спать лучше ложиться между 22 и 23 часами , это установленный факт.
И да, доктор для меня вполне серьезные круги . Серьезнее только великий Путин.

И как тебя терпят в коллективе с утверждениями подобного толка?
Или ты только с нами блатуешь?)

"Новое исследование: простой тест на гибкость покажет, умрете ли вы в течение 10 лет:

Не можете дотронуться до пальцев ног? Согласно новому масштабному исследованию, проведенному бразильскими учеными, риск смерти у вас в пять раз выше, чем у тех, кто может это сделать, пишет газета "Дейли мейл".

Автор исследования — Клаудио Хиль Араужо, специалист по лечебной физкультуре из клиники CLINIMEX в Рио-де-Жанейро. Он отметил, что ранее аэробная подготовка, сила и хороший баланс уже были связаны с низкой смертностью. Однако новое исследование показало, что снижение гибкости также может быть связано с плохой выживаемостью у мужчин и женщин среднего возраста.

Исследователи проанализировали данные 3139 человек в возрасте от 46 до 65 лет (66% из них были мужчины). Они оценили гибкость тела участников с помощью специального индекса, который назвали Flexindex. Этот индекс рассчитывался на основе пассивного диапазона движений в 20 различных суставах. Испытуемым предлагали сделать несколько простых упражнений, например, коснуться пальцев ног или дотронуться правой рукой до задней части левого плеча над головой. Каждое движение оценивалось от 0 до 4 баллов, что позволило получить общий балл от 0 до 80.

Оказалось, что у женщин Flexindex был на 35% выше, чем у мужчин. За период наблюдения (более 12 лет) умерло 302 человека (9,6%), среди них было 224 мужчины и 78 женщин. При этом у выживших людей Flexindex был почти на 10% выше, чем у тех, кто скончался. Это одинаково касалось как мужчин, так и женщин. Подводя итоги, эксперты указали: у людей в возрасте от 46 до 65 лет с более высокими показателями Flexindex шансы выжить в следующем десятилетии выше в два-пять раз.

Араужо порекомендовал уделять больше внимания упражнениям на растяжку и регулярно оценивать гибкость тела при всех оценках физической подготовки, связанных со здоровьем.

"Поскольку гибкость имеет тенденцию к снижению с возрастом, люди могут включить упражнения на растяжку в свои ежедневные занятия физкультурой. А врачи могут проводить оценку гибкости при оценке физического здоровья", — сказал автор исследования, подчеркнув, что хотя в исследовании плохая гибкость считалась показателем повышенного риска смерти, сама по себе проблема не была причиной смерти людей — в исследовании не были подтверждены эти факторы. "

Мой доктор говорит что сон должен быть постоянным и примерно в одно и тоже время. Стабильность- ключ.
Само время ухода в сон не критично и индивидуально. :)

Интересно, а он во ск спать ложится?
Я, как средний россиянин, ютьюб всякий не смотрю, телегу не читаю, смотрю только тв
Включаю - а там прекрасно выглядящий Президент в поездках по Кавказу.
Улыбается, плодовые деревья смотрит.
Все в стране стабильно и спокойно подумала я и, счастливая, выключила первый канал

Я почти полностью ладонь на пол кладу. Растяжкой не занимаюсь

Роман Бузунов, профессор сомнолог, дмн, заслуженный врач России так же считает

полностью, обе ладони, мостик с пола) всегда, + Сарвангасана ("березка")

Йога это скучно
Наверное у меня СДВГ)

тоже без угара, раз в месяц, на часок, сходить на групповые, самое то) а вот "берёзку" и некоторые техники по дыханию обожаю) - конечно, без резких перепадов, а график можно мягко мелатонином регулировать:)

Не понимаю смысла «блатуешь» я просто поделился «секретами»
По мне так блатуегь как раз ты подвергая все обструкции и ссылаясь на непонятные «серьезные источники»

Для пораньше спать можно и мелатонином. Но если попозже? :)