Идите плавать )))) Там очень сложно что-то подвернуть

Не шутка....

Понятно.:D

у меня получается 3 раза по 10-12 км в неделю. Вот прошлая неделя 59 км (вместе полумарафоном), честно говоря, это уже много для меня лично.

Из моего скромного опыта, начинать надо по 2-3 км за раз и два-три раза в неделю. Потом держать ритм 3 раза в неделю (я считаю это самым оптимальным вариантом), но постепенно увеличивать дистанцию. После достижения 7-8 км за раз, можно подумать об увеличении скорости бега. Главное- не торопиться и не пытаться соревноватъся с кем-то там, всё делать постепенно.

Вот сейчас идёт осень, зима, будет прохладно. Сейчас ещё есть время начать бегать регулярно и бегать осенью и зимой. Обувь и одежда для бега очень важно.

Kстати, отправил мои кроссовки на форму Адидас. После 850 км бега и примерно 8 месяцев, стали расходиться швы по поверхности, где нет никакой нагрузки. Т.к. кроссовки покупал напрямую у Адидас, то они посмотрев фото согласились принять рекламацию и после получения кроссовок вернули мне полную стоимость. В Августе купил тоже Адидас, но лучше, надеюсь продержатся год и хотя бы 1000-1300 км.

Ну что, господа бегуны :), 21-й год позади, подведём итоги :). "Кто ленился, а кто бегал".

Мои скромные "Итоги 2021 года".

Год выдался не простым, во всех отношениях, (ковид я не беру в расчёт), хватало чисто бытовых-рабочих проблем. Но занятия бегом не прекращал, даже во вемя поездок, вне дома и в отпуске.
В 2021 году мои пробежки были в трёх странах- это ФРГ, Италия и Австрия, везде находил и нахожу маршруты и время для бега, было бы желание.

В конце Декабря, в силу ряда причин (вакцинация, изменения по работе и т.д.), бег пришлось отложить на почти 4 недели, поэтому, не всё задуманное удалось сделать, но всё ещё впереди, я бегаю для себя, не для рекордов.

"цифры" за 2021 год:

Общий пробег: 1.435 км
Средняя скорость увеличилась с 7,5 км/час в Январе до 10 км/час в Декабре
Средний темп на конец года: 6:30 минут/ один км.
Частота шага: в Январе 147, в Декабре 153 шагов в минуту
Износил 1,5 пары кроссовок
Всего забегов: 143, т.е. практически 2 с лишним раза в неделю.
В Сентябре пробежал мой первый полумарафон, даже чуть больше- 22 км 750 метров

"Личные рекорды" 2021:
1 км: 5:53
5 км: 31:00
10 км: 1:02:00
21 км: 2:35:00

И после почти 4-х недель вынужденного простоя, начал бегать в Январе. После первых пробежек была крепатура и боли в ногах, в суставах, но терпимо, начал осторожно, с 8 км в день и по 3 раза в неделю. Сегодня пробежал без особых усилий 10 км за 1:07, ноги в норме, дыхалка в порядке. Боли практически ушли.

И ещё, о питании, заметил, что всякая нездоровая фигня из еды влияет на усталость, а это нагрузка на печень, почки, желудок и т.д. (не врач, лишь мои догадки). Поэтому, если заниматься бегом (более-менее серьёзно), то надо обратить внимание не питание. От правильного питания зависит обмен веществ и восприятие нагрузок организмом.

народ, кто бегает или собирается, ау... :)

В Феврале и Марте регулярно бегать не получилось, т.к. работа в командировке (в Австрии) и бытовые сложности связанные с жизнью вне дома, привычной атмосферы.
В общем, где не смог, где просто было лень, а ещё низкие темп, дождь и т.д., просто не располагали к бегу (фанатизм тоже имеет свои границы).
В начале Апреля, снова взялся за бег и оказалось, по результатам, меня откинуло на полгодика назад. После нерегулярных занятий и перерывов, организм выбился из темпа, что очень заметно во время бега. Стало тяжеловато, но терпимо.

Вот оно :) наказание за лень и нерегулярность. В Апреле уже пробежал около полсотни км, надеюсь до конца Апреля выйти на 100 км, может чуть больше. В Мае, посмотрим, но думаю 130-150 км должно получиться.

Начало или ре-старт занятий очень непростое дело, поэтому, надо себя заставить, а потом будет легче.

Я в строю. Долго выбирал по какой программе начинать подготовку к следующим 42м.. Прочитал книженцию Пита Фитзингера "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Много полезного материала. Думал воспользуюсь планом подготовки из нее. Но в итоге остановился на программе из экосистемы Garmin. В начале декабря начал пользоваться fenix`ами.. и меня затянуло. Очень удобно для тренировок. В этом году 344 км преодолел. После ленивого января потихоньку увеличиваю километраж. В этом месяце попробую преодолеть порог в 2 сотни.

23.02 открыл велосезон) Впервые катался зимой. А 25 декабря закрыл предыдущий. Летал в гости на Кубань. Там хорошо, тепло было. Заодно и покатался по окресностям.

22 мая кто-нибудь будет принимать участие в спортивном флешмобе? Я сегодня с ребенком начал подготовку к детскому километру. Будем стараться улучшить результат прошлогоднего забега :) Сам еще не определился с участием. Разве что пробежать запланированную тренировку в 2,5 часа в необычной обстановке.

если не секрет, какой темп сейчас держите, на какой дистанции?

У меня примерно от 6:30 до 7:00 минут/ км, около 7 минут/ км могу бежать 10 км, без особых проблем, зависит конечно от профиля забега. У меня здесь небольшие подъёмы, поэтому темп снижается, спуски увеличивают скорость, но на спусках, я стараюсь расслабить мышцы ног, сделать "разгрузку", поэтому на спусках особенно скоростью не увлекаюсь. Хотя, как-то разгонялся до 13 км/час :), на дистанции около 200 метров примерно.

P.S. Мои "часы" (часами это назвать трудно, скажем так- девайс) Garmin Forerunner 45 (простые, мне, как любителю, вполне хватает), уже второй год, очень доволен. Сайт Гармина даёт много возможностей для учёта данных, даже есть какие-то условные соревнования, можно создавать группы.

Темп разный. Зависит от вида тренировки. При подготовке к столичному марафону я пренебрег интервальными тренировками (с дуру потянул ногу на первой же) и бегал только на увеличение дистанции. В этом году метался между разными программами. В итоге решил остановиться на одной из предложенных гармином. Она предлагает бегать исходя из показаний ЧСС. Ну и много разных интервальных.
Сегодня пробежал 28.56 км за 3:02:36. Средний темп 6:24 /км. Нужно было двигаться во 2й пульсовой зоне. Средняя ЧП получилась 138 уд./мин. Маршрут заранее нарисовал в strav`e, однако, п офакту пришлось немного от него отклоняться. Местами был бег по склонам и бездорожью. На интервалах средний темп около 5 км в мин.
Скоро длинные забеги начнут чередовать 2 и 3 пульсовые зоны. Посмотрю на ощущения.

Купил новые кросовки для бега, в тех, в котрых сейчас бегаю, уже подходят к рубежу. Сейчас около 950 км, думаю, что дотянут, может, до 1100 км и в мусорник, подошва, увы.
Adidas, TERREX SPEED SG TRAILRUNNING, FW2870.
Интересная особенность организма, есть грань, за которой хочется продолжать бегать и организм требует обливание прохладной водой после забега.
Но до этой грани не просто дойти, а за ней сразу легче.

Я тоже потихоньку бегаю. Недавно ходил за справкой в поликлинику. Спросили почему так редко у них бываю. Сказали "ой, а у вас ковид был осенью. Надо сходить на диспансеризацию". Терапевт интересовался всегда ли у меня такой низкий пульс (~50 в состоянии покоя). Но справку нарисовал.
Взял ещё доче документ у педиатра. Планируем побегать с ней 22 мая.